Praktiserer dag til dag, uformel mindfulness - dummies

En del af Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Den store ting om mindfulness er at du kan øve det til enhver tid. Uformel mindfulness meditation er, når du praktiserer mindfulness uden at udskære en særlig tid til det. Her er ti eksempler på uformel opmærksomhed:

• Mindful communication - Når du taler eller lytter til en anden, bliver du opmærksom på lyden af ​​din egen stemme eller den anden persons stemme. Hver gang dit sind undrer sig over i andre tanker, skal du straks lede din opmærksomhed tilbage til samtalen uden at kritisere dig selv, hvis du kan.

• Mindful walking - Næste gang du går et sted, skal du mærke følelsesfølsomheden mellem dine fødder og jorden. Overhold hvordan din vægt problemfrit overfører fra den ene fod til den anden, næsten ubesværet. Lugte roserne. Vær i nærværende øjebliks tilstedeværelse.

• Mindful øvelse - Næste gang du er i gymnastiksalen, går på en jog, svømmer eller spiller en sport, bliver opmærksom på hvad der foregår. Fokus din opmærksomme opmærksomhed på din egen krop, tanker, følelser eller miljø omkring dig. Bliv nysgerrig om din oplevelse.

• Mindful work - Uanset hvad dit arbejde er, ved at være mere opmærksom på, hvad du laver, er du bundet til at opnå bedre resultater. Prøv at reducere mængden af ​​indsats, du gør for at være opmærksom, og lad fokus være ubesværet, afslappet og roligt, så godt du kan.

• Mindful holidays - Det er nemt at tilbringe halvdelen af ​​din ferie tænker på den næste ferie i stedet for at være der. Føl solenes blide varme, sæt kameraet nede i mellemtiden og tilslut dig naturen med dine egne øjne. Pust frisk luft. Vær taknemmelig for at have tid og penge til at tage på ferie.

• Mindful waiting - Du skal vente i kø i butikker, i din bil, på offentlig transport. I stedet for at blive frustreret, udøve nogle mindfulness af åndedræt. Når du er i trafik, bemærk farven på himlen eller træerne. Når du er i et supermarked, føl det beroligende fornemmelse af dit eget ånde.

• Mindful listening to music - Få dig det behagelige, tænde dit yndlingsmusik og bare lyt, øjeblik for øjeblikket. Som normalt begynder dit sind at tænke på andre ting - bare forsigtigt lede din opmærksomme opmærksomhed tilbage til lyden af ​​musikken. Vær opmærksom på både lyde og stilhed mellem lydene. Bemærk, hvordan alle lyde opstår og falder tilbage i den evigt nuværende stilhed.

• Accepter andre - Tillad andre mennesker at være menneskelige og lave fejl. Vær parat til at acceptere undskyldninger og tilgive andre for deres indiskretioner.

• Stimulere din appetit efter viden og erfaring - Stret dig selv ved at læse, studere og tage på nye færdigheder.

• Lev i øjeblikket - Pause for at snuse disse roser. Tag en pause fra at spekulere om fremtiden og sejle over fortiden. I stedet skal du lægge den fulde vægt af din opmærksomhed på her og nu.