Afslapning For Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - dummies

Af Shamash Alidina

Afslapning er en færdighed. Afslapning betyder ikke kun at sidde og se fjernsyn. Ægte afslapning indebærer aktivering af en bestemt del af dit nervesystem, hvilket nedsætter din puls, vejrtrækning, blodtryk og gør dig rolig og glad. Dette kaldes afslapningsrespons . For at aktivere afslapningsresponsen i din krop og sind skal du bruge en afslapningsteknik (som dyb vejrtrækning eller guidet billeddannelse) eller gøre en aktivitet eller hobby, der involverer at bruge en rolig, fokuseret opmærksomhed (som at strejke din hund eller maleri). Tillad dette snydeark til at opmuntre dig til at slappe af!

Tre holdninger, der dyrker afslapning

Regelmæssig motion, tilbringe tid med mennesker, du kan lide, deltage i aktiviteter, du finder sjovt, være opmærksom på dig selv og dine omgivelser, griner og er taknemmelig for hvad du har, at være venlig og bruge tid i naturen reducerer alle dine stress og gør det lettere for dig at slappe af. Og afslapning gør dig sundere og gladere også, så det er absolut et værdifuldt mål at have.

Her er tre holdninger til at vedtage, der kan hjælpe dig med at slappe af:

• Selvaccept. Hvis du kæmper med din følelse af stress, skaber du bare mere stress. Det første skridt i at lære at slappe af er at acceptere, hvordan du føler dig lige nu. Du kan ikke lide hvordan du føler, hvilket er fint, men hvis du nægter din følelse, kan du ende op med at løbe tør for dig selv. Accept af din nuværende øjebliksoplevelse er det første skridt mod forandring.

• Self-venlighed. Selvfølelse eller selvmedfølelse er modsat af selvkritik. Ligesom du ikke ville være fordømmende for din ven, hvis hun har lavet en fejl, men giver opmuntrende ord, så skal du gøre det samme for dig selv.

  Hvis du har mistet din tegnebog på en fest, sig selv "Dette kan ske for nogen. Jeg vil være mere forsigtig næste gang 'snarere end' jeg er en idiot. Hvordan kan jeg være så dum? 'Selvhjælp hjælper med at aktivere dit afslapningsrespons og fører til større velvære.

• Self-mesterskab. Rejse til større afslapning kræver en klar beslutning. Du skal se, at du skal ændre dit liv på en eller anden måde, og derefter træffe de nødvendige foranstaltninger. Denne handling kan være i form af at udøve regelmæssige afslapningsteknikker, selvom det kun er fem minutter om dagen eller omprioriterer dit liv, så du bruger mere tid på aktiviteter, du finder afslappende eller behageligt.

Seks 'A' af afslapning

Her er seks måder, du kan klare på noget, der forårsager stress (din stressor).Gå igennem dem og vælg hvilken som helst (eller få!) Du føler, ville arbejde for dig at opmuntre dig til afslapning.

• Acceptér de stressorer, som du ikke kan ændre. Der er ingen grund til at bekæmpe noget, der aldrig kommer til at gå væk.

• Udfør en sund livsstil. Spis godt og motion regelmæssigt. Gør tid til venner og familie. Arbejde mod et meningsfuldt mål for dig, forbinder med positive mennesker og husk at tillade nok tid til søvn.

• Tilpas den måde du ser din stressor på. Se dine problemer som en udfordring, et spil eller en chance for at lære. Fokus på, hvad der er positivt med din stressor. Skriv ned eventuelle negative tanker, du har om situationen, og udfordre dem. Overvej, om din stressor vil betyde om tre år. Og vær taknemmelig. Bemærk, hvor mange ting der er gået godt, mens du arbejder gennem denne stressor i stedet for hvad der er svært eller svært.

• Tillad tid til afslapning og sjov. Gør tid til at gøre ting, du nyder hver dag. Har nogle mig tid og lav en afslappeteknik regelmæssigt.

• Ændre dine strategier. Hvis relationer er årsagen til dit stress, kommunikere for at udtrykke dine følelser uden at være aggressiv. Administrer din tid godt. Opdele store opgaver i mindre, klare chucks.

• Undgå stressoren. Gå væk fra det, der forårsager stress i første omgang. Lær at sige nej snarere end at tage mere arbejde på. Hold dig væk fra folk, der frustrerer dig hvis det er muligt.

En hurtig måde at slappe af når stresset.

Sommetider kan stress føles som om det overvældende er dig. Lad det ikke ødelægge din dag - følg denne hurtigreparationsløsning for at berolige dig og komme tilbage for at føle dig selv igen.

1. Stop, hvis du kan. Hvis du taler til nogen, så spørg efter et par minutter timeout. Hvis du kører, trækker du et sted sikkert.

2. Luk dine øjne eller bare se nedad.

3. Tag en fuld og dyb indånding i, så din mave kan udvides så meget som muligt.

4. Hold vejret i et par sekunder.

5. Træk vejret langsomt gennem dine læber. Føl følelsen af ​​dit ånde. Fortsæt vejrtrækning for fem udåndinger. Lad din åndedræt blive naturlig igen.

6. Visualiser dig selv på et fredeligt, roligt og sikkert sted. Foregive du er faktisk der. Forestil dig farverne, lyde, dufte og hvordan det ville føle at være der. Brug omkring et minut eller så.

7. Følg den fysiske fornemmelse af din naturlige vejrtrækning i omkring et minut.