Løse følelsesmæssige konflikter i dit forhold

Konflikt og argumenter er uundgåelige i relationer; Du kan ikke altid være enig med din partner i alt. Men at lære at løse konflikter positivt ikke blot fremmer kommunikation, det hjælper også med at opbygge tillid, lykke og sikkerhed i et forhold. Her er nogle måder, du kan bruge følelsesmæssig intelligens til at hjælpe dig og din partner tættere sammen.

Med din egen følelsesmæssige temperatur

Ved at få et bedre håndtag på dine følelsesmæssige styrker og svagheder gennem følelsesmæssig intelligens, og ved at arbejde for at forbedre de vigtigste områder, kan dine intime relationer blive mere tilfredsstillende. Du og din partner kan blive tættere, overvinde forhindringer lettere og nyde hinanden mere.

Brug af dine følelsesmæssige evner i dit forhold kan give dig en række forskellige handlingsplaner:

• Bliv mere opmærksom på dine egne følelser og hvordan de nogle gange kan komme i vejen.

• Udvikle færdigheder til at håndtere disse følelser. Disse færdigheder kan være enkle, såsom at vide, hvornår du skal holde tungen eller mere kompliceret, for eksempel at få en god følelse af, hvor din partner kommer fra. Selvfølgelig indebærer en kardinal regel at vide, hvilke kampe der er værd at kæmpe med.

• Lær at differentiere virkelige problemer fra mindre irritationer for at undgå unødvendig konflikt i dit forhold.

Et af de hårdeste aspekter ved at styre dit forhold indebærer at håndtere konflikter. I intime relationer kan dine følelser virkelig blive ude af kontrol, og du er mere tilbøjelig til at sige ting, som du senere fortryder at sige.

Når du er uenig med din partner, skal du tage din egen følelsesmæssige temperatur. Når du føler din vrede stigende, stop og tag en pause. Hold dig tilbage fra at komme ind i en skrigende kamp med din partner. Tæl til ti. Tag en dyb indånding. Du skal forhindre dig i at miste kontrollen.

Ved at være mere opmærksom på dine følelser - følelsen i tarmen, din puls, din hudfølelse, åndenød og de tanker, der kører i dit sind - du kan effektivt genkende hvad du føler. Ved at genkende dine følelser kan du mere effektivt styre dig selv.

Når du begynder at føle dig ude af kontrol eller overvældet af dine følelser, kan du gribe ind, hvis du genkender disse følelser. Jo før du genkender dine følelser, jo lettere kan du ændre din retning.

Du kan også udvikle evnen til at genkende, vedligeholde og øge positive følelser, såsom lykke, kærlighed, overraskelse, undre, afslapning, ro, optimisme, tilfredshed og andre.Selv om livet kaster dig ubehagelige kurver med det samme, kan du blive mere modstandsdygtige, hvis du regner med, hvordan du genkender og dyrker disse positive følelser. Jo mere du oplever positive følelser, jo lettere kan du trække på dem, når det er nødvendigt.

At vide, hvilke kampe der er værd at kæmpe

Credit: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Alle intime partnere har uenigheder. Disse uoverensstemmelser kan være over små ting - hvilke tøj at bære, hvor skal man spise på middag, hvilken film at se, hvilken farve ser bedre ud på dig og så videre. Eller de kan være over de store ting - jeg hader dine forældre, du er for lænkelig med børnene, du bruger for mange penge, du er uansvarlig osv.

At forsøge at ændre en ting om en anden person er en stor opgave. At forsøge at ændre et antal ting om en person kan være monumental. Hvis du har uoverensstemmelser med din partner, skal du vælge en, du vil tackle først. Sådan vælger du det kamp, ​​du vil fokusere på:

• Vælg noget muligt. Forsøg ikke at ændre trosretninger, hun har haft siden barndommen eller overbevise ham om at tabe 100 pund på en kost.

• Vælg noget meningsfuldt, ikke trivielt.

• Vælg en adfærd, som din partner kan ændre. Vælg ikke en grundlæggende personlighedskarakteristik.

• Definer den ønskede ændring som en adfærd, som du vil have din partner at øge.

• Indstil et mål for, hvor ofte du vil have denne opførsel.

• Vær forberedt på at ændre din egen adfærd, til gengæld.

Sæt nogle af de små og relativt uvæsentlige uenigheder, du har med din betydelige anden. Fokus på et område, hvor du kan gøre en forskel. Afsæt en tid og et neutralt sted for at diskutere problemet. Hold en rolig diskussion om, hvilken adfærd du vil se din partner øge. Vær rede til at sige, hvordan denne ændring kan forbedre forholdet. Mål din partner vilje til at ændre.

Nu er her en vigtig del. For at hjælpe med at motivere din partner, skal du give nogle belønninger til gengæld. Gør denne belønning noget, som din partner værdsætter. Her er nogle eksempler:

• At give en rygmassage

• At være tæt på bestemte tidspunkter

• Spis middag på en restaurant af din partner valg

• Forbered et bestemt måltid til din partner

• Deltager i en bestemt kulturel Begivenhed (som opera- eller symfoni) eller sportsbegivenhed (såsom et baseball-, basketball- eller hockey-spil)

• Oprydning af en del af huset

• Giv din partner tøj eller smykker

• Ikke gnister for en uge

Gør belønningen meningsfuld og proportional med den ændring, du beder om. Selvfølgelig være forberedt på at udføre belønningen, før du tilbyder den. I din ændrings-for-belønningsaftale skal du være så specifik som muligt. Du kan f.eks. Sige: "Hvis du øger din adfærd til fire gange i løbet af den næste uge, giver jeg dig tre belønninger mandag, tirsdag og onsdag aften før seng i næste uge. "

At vide, hvornår du skal holde tungen

Hvis du vil opretholde et godt forhold, skal du vide, hvornår du skal holde kæft.Forsøg ikke at vinde hvert argument, korrigér hver forkert eller altid være på toppen. Engang skal du læne dig og lytte, selvom du ikke kan lide hvad du hører.

Når du tager et ørefuldt ind, kan du roligt tænke på, hvad din partner sagde. Noget af det kan være forkert, vindictive, grimt, uretfærdigt eller nedværdigende. Dog kan hun have præsenteret en kerne af sandhed i kritikken. Okay, slappe af.

Ved at holde civile og ikke blive trukket ind i et argument, indrømmer du ikke skyld. Ofte mener folk, at hvis de ikke reagerer mindst lige så larmende, accepterer de skylden. At holde dig køligt er en dyd. At være en hothead vinder ikke point i det lange løb. Faktisk bliver folk, der hele tiden taber deres humør, ikke taget alvorligt af andre. De plejer at blive betragtet som umodne. Mange mennesker lærer at undgå dem.

Brug af empati til at forbedre dit forhold

Ved at være empatisk, skal du kredse op på din ægteskabelige bankkonto. Du undgår debiteringer - fordi du ikke er negativ. Du får kreditter - fordi du er positiv, omsorgsfuld og arbejder mod det gode forhold.

At være empatisk betyder ikke, at du giver ind eller indrømmer, at du tager fejl. I stedet betyder brug af empati at du virkelig forsøger at forstå den anden persons synspunkt og validere din partners følelser. At være empatisk betyder ikke nødvendigvis, at du skal løse problemet. Men det sætter dig i en mere forligende tilstand. Det giver dig mulighed for at fokusere på problemet og ikke skabe et andet problem - råbe og råbe på hinanden - hvilket ofte forårsager mere skade på forholdet end det oprindelige problem.