Smag med meditation for Mindfulness - dummier

Prøv denne spise meditation første gang du praktiserer mindfulness. Begyndende med at spise meditation demonstrerer enkelheden af ​​meditation. Mindfulness meditation handler ikke om at sidde på tværbenet i timevis, det handler om den bevidsthed, du bringer til hvert nutidigt øjeblik. Meditation handler om at leve med en åben og nysgerrig bevidsthed. Alt gjort med opmærksom opmærksomhed er meditation, herunder at spise, køre, gå, snakke og meget mere.

Prøv følgende øvelse:

1. Placer et rosin i din hånd.

   Forestil dig at du faldt ind i det ydre rum og aldrig har set eller smagt et rosin før. Tilbring et par minutter på at se på rosinens farve og tekstur. Udforsk hudens folder og folder, hvordan det fanger lyset, mens du roterer det og hvor meget varierende detaljer det indeholder. Overhold færdigheden i dine fingre for at kunne holde og rotere fedtet forsigtigt.

2. Tag rosen mod din næse.

   Føl følelserne i din arm, når du bringer raisinen mod din næse. Når du trækker vejret, skal du bemærke om rosen har en duft og kvaliteten af ​​den. Bemærk hvordan du føler, hvis rosen ikke har duft. Tilbring et par minutter på at gøre dette.

3. Hold rosen til dit øre.

   Drej det forsigtigt mellem din tommel og finger og lyt til den lyd, den producerer, hvis nogen. Måske gør det en stille, knitrende lyd eller slet ingen støj. Når du har gjort dette, tag din arm ned igen.

4. Drej rosen mellem dine fingre og tommelfingeren.

   Bemærk rosinens struktur. Luk dine øjne for at afstemme indtrykssansen dybere. Følg formen på objektet og dens vægt. Tryk forsigtigt på rosen og observere, om du kan få en følelse af dens indre indhold.

5. Tag rosen mod din mund.

   Saliverer du? Hvis det er tilfældet, har din krop allerede påbegyndt den første fase af fordøjelsen. Rør raisinen forsigtigt på dine øvre og nedre læber for at se, hvilke fornemmelser du kan opdage. Placer rosen på din tunge. Har du en følelse af lindring eller frustration? Føler vægten af ​​rosen. Flyt raisinen omkring munden og bemærk, hvor dygtig din tunge er ved at gøre dette.

   Placer rosen mellem to tænder og tag langsomt dine tænder sammen. Overhold fænomenet smag og spisning. Spræng udvalget af erfaringer, der udfolder sig, herunder en smagsændring, og rosinens fluxende konsistens, da den langsomt opbrydes og opløses. Vær opmærksom på selv at tygge og hvordan du automatisk begynder at sluge.Bliv med oplevelsen, indtil du er færdig med at spise rosen.

6. Bemærk eftersmagen i munden, når du er færdig med at spise rosen.

Nu reflektere over disse spørgsmål:

• Hvordan føler du, at du har gjort den øvelse?

• Hvilken effekt vil denne proces have på din oplevelse af at spise rosiner?

• Hvad har du bemærket og fundet ud af?

Der er ingen korrekt oplevelse i denne spise meditation. Forskellige mennesker har forskellige oplevelser. Du har sikkert fundet, at det ikke var din normale oplevelse at spise. Den første ting at opdage om al meditation er, at Uanset hvad din erfaring er, er din erfaring og er korrekt og gyldig .

Ved at forbinde med sanserne flytter du fra automatisk pilotilstand til en bevidst tilstand. Med andre ord, i stedet for at spise rosen, mens du laver noget andet og ikke engang bemærker rosinens smag, bliver du bevidst opmærksom på hele processen med at spise.

Du har måske fundet smagen af ​​rosen at være mere levende og farverig end normalt. Måske har du bemærket ting om rosiner, som du ikke havde bemærket før. Mindfulness afslører ting, du ikke har bemærket, og forvandler oplevelsen selv, hvilket giver en dybere oplevelse. Hvis det er sandt at spise noget almindeligt som et rosin, overvej hvad effekt mindfulness kunne have på resten af ​​dine oplevelser!

Du har måske bemærket, at du tænkte under øvelsen, og måske følte du, at du ikke kunne tænke dig at spise ordentligt på grund af tænkning. Bare rolig - du er altid tænker, og det kommer ikke til at stoppe nogen tid snart. Hvad du kan gøre er at begynde at blive opmærksom på, at det sker og se, hvilken effekt det har.