Lindre dine følelser ved at praktisere Mindfulness - dummies

Her opdager du den opmærksomme måde at styre følelser på - de skridt, du skal tage, når du føler dig lav, overdreven vred eller ubehageligt ængstelig. Positive følelser kan være en vidunderlig følelse. Glæde, elation, spænding og lykke føles alt godt. Men hvordan kan du håndtere såkaldte negative følelser?

Brug bevidsthed til følelsesmæssig sundhed

Mindfulness bliver en stærk og vital del af mange psykologiske behandlinger. Eksperter undersøger opmærksomhed på områderne angst, bipolar lidelse, depression, spiseforstyrrelser, posttraumatisk stresslidelse og forebyggelse af tilbagefald for afhængighed.

Beviset for mindfulness som behandling for tilbagevendende depression er så stærk, at det er den anbefalede og støttede tilgang fra Storbritanniens National Health Service. Bevis for de øvrige forhold er i tidlige stadier, men ser lovende ud.

Mindfulness hæver også din subjektive trivsel - almindeligvis kendt som lykke! Selv et par uger af mindfulness-praksis har vist sig at skabe positive forandringer i hjernen, og langsigtede meditatorer viser niveauer af velvære langt højere end gennemsnittet.

Forstå følelsens karakter

Oplev følelser er helt naturlige. For nogle mennesker er oplevelsen af følelser mild - de føler ikke stærke følelser - mens andre mennesker har vildt udsving i følelser fra et øjeblik til et andet.

Overvej i et øjeblik hvordan du relaterer til dine følelser: tænker du på dem som en oplevelse, der skal omfavnes eller er du væk fra dem; Måske forsøger du at kæmpe eller skubbe nogle følelser, men alligevel klamre sig til andre.

Mindfulness opfordrer dig til blot at være opmærksom på dine følelser med opmærksomme holdninger, som medfølelse, nysgerrighed, accept og åbenhed.

Forestil dig at du er bekymret for øjeblikket. Du kan endda forsøge at fremkalde nogle angst lige nu ved at tænke på noget, du er lidt bekymret over. Gå nu gennem hver egenskab for at se, hvordan det kan hjælpe dig med at klare dine følelser:

Bevidsthed: Hjælper dig med at føle følelserne i din krop. Bemærk i hvilken del af din krop du føler følelserne selv. Uden bevidstheden er dit følelsesmæssige svar automatisk og kan ikke ændre sig.
Selvmedfølelse: Hjælper dig til at forstå, at du føler dig nervøs. Hvis en ven følte sig ængstelig, hvad så beroligende ord ville du sige? Sig nu disse ord til dig selv. Må måske forsigtigt placere din hånd på følelsesområdet i din krop på en omsorgsfuld og kærlig måde.
Nysgerrighed: Hjælper dig med at skifte din holdning fra usund unddragelse til en sundere tilgangstilstand. Bliv opmærksom på dens størrelse, form, eventuelt associeret farve, duft og tekstur. Bemærk, om den kropslige følelse bliver større eller mindre med hvert åndedræt, du tager.
Acceptance: Hjælper dig med at behandle følelserne. Se om du kan tillade din følelse at være lige som den er i dette øjeblik. Prøv at sige til dig selv: "Følelsen er allerede her … det er okay … lad det være. 'Prøv også at føle din vejrtrækning og følelserne sammen.
Åbenhed: Hjælper dig med at skifte dit perspektiv. Som bedst kan du træde tilbage fra dine følelser og gøre plads til det for bare at være der. Bliv en nysgerrig, men uhyggelig observatør. Forestil dig selv at være distanceret fra følelserne. Prøv at sige: "Jeg ser denne angst … Jeg er observatøren … vidnet …".

Samlet hjælper denne proces med at slukke for din uhensigtsmæssige undtagelsestilstand og tænde din tilgangstilstand.

Skriv ned hvordan enhver følelse, der påvirker dig. Skriv ned, hvad du føler, og hvordan du sandsynligvis opfører sig, mens du føler dig som den. Vær så ærlig som du kan; Prøv ikke at skrive, hvad du synes du skal gøre, men hvad du faktisk gør.

Optag din opmærksom tilgang til følelser

Følelse

Tanker

Hvor

Du føler det i din krop

Følelsen i din krop

Handlingen du tager mens du føler den følelse < Effekten af en Mindful Approach