Siddende meditation - dummier

Mindful siddende meditation består af fem forskellige faser. Du kan måske begynde med at praktisere et trin og fortsætte med at tilføje et stadium, når du føler, at du har forstået det. Alternativt, hvis du føler dig eventyrlystne, dykker du ind med den fulde siddende meditation og se, hvordan du går. Her er de fem faser og hvordan man øve dem:

• Åndedrætsånd

  • Sæt dig i en opretstående, værdig position, hvis du kan.

  • Bliv opmærksom på den fysiske fornemmelse af din naturlige vejrtrækning, hvor det er mest overvejende for dig (for eksempel brystet eller maven).

  • Når dit hjerte går ud på andre tanker, som det naturligt vil, skal du smil og forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.

  • Lad din vejrtrækning være naturlig. Du trækker vejret hele natten uden nogen indsats. Så bare være opmærksom på processen.

• Mindfulness of body

  • Få en bredere bevidsthed om din krop som helhed.

  • Bemærk alle fornemmelser i din fysiske krop, da de svinger og ændres fra øjeblik til øjeblik.

  • Tag forsigtigt din opmærksomhed tilbage til din krop, når den vandrer.

  • Hvis en bestemt del af din krop forårsager ubehag, skal du gøre opmærksom på det område og forestille dig, at din vejrtrækning går ind og ud af den del af din krop. Se om du kan tillade denne fornemmelse simpelthen at være. Har en holdning til accept, så godt du kan.

  • Husk at følelsen af ​​din egen naturlige vejrtrækning også er en kropslig fornemmelse, som du kan fokusere på.

• Mindfulness af lyde

  • Åbn din bevidsthed for lyde.

  • Bemærk hvordan dine sindetiketter og dommere lyder. Vær opmærksom på det og gå tilbage til at lytte til selve lyden.

  • Vær opmærksom på lydstyrken, tonehøjden og kvaliteten af ​​lydene, som de ændrer fra øjeblik til øjeblik.

  • Bemærk stilheden, som er mellem og under alle lyde. Lydene stammer fra en baggrund af stilhed.

  • Lad lydene komme til dig i stedet for at nå ud for lydene.

  • Vær opmærksom på lyde.

• Mindfulness of thoughts

  • Nu vend din opmærksomhed indad til tanker.

  • Vær opmærksom på dine tanker på en upersonlig måde.

  • Husk at tanker er bare tanker, ikke fakta.

  • Se tanker opstå og gå væk, ligesom lydene.

  • Hvis du finder det nyttigt, kan du forestille dig skyer, der passerer gennem himlen. Placer dine tanker om skyerne og se dem komme og gå. Du tager et skridt tilbage fra dine egne tanker.

• Åben bevidsthed

  • I denne sidste fase af mødet meditation skal du være opmærksom på at være åben.

  • Bemærk, hvad der er mest fremherskende i din bevidsthed.Det kan være dit åndedrag, krop, lyde, tanker, følelser - det er ligegyldigt.

  • Hvis du finder dit sind bliver fanget i tankegang, kom du tilbage til en bevidsthed om din vejrtrækning i et øjeblik og derefter gå tilbage til en åben bevidsthed.

  • Denne øvelse kan være vanskelig, så bare gå og prøv at være tålmodig med dig selv.

Øv siddens meditation en gang om dagen i mindst en uge og registrer dine oplevelser