Indholdsfortegnelse:
- Små frugter og grøntsager ind i hvert måltid.
- , kan dit hjerte vandre til tanker om kager, kage og is. Selvom disse fødevarer er i orden at have en gang imellem, bør de ikke være hverdagslige afkom. Hvis du har en sød tand, kan du opleve, at bytte i frugt kan hjælpe med at give dig den søde tilfredshed du har brug for, mens du hjælper dig med at forbruge mindre af de mere overbærende ting.
Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary 2025
Forbrug af syv til ti portioner frugt og grøntsager om dagen som anbefalet til Middelhavet kost kan virke som en masse, men det behøver ikke at være sådan en udfordring.
Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der er specielt forbundet med Middelhavs kost, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager du kan lide - og jo mere jo mere
Forskning viser et omvendt forhold mellem antallet af frugter og grøntsager og risikoen for sygdom: Jo flere frugter og grøntsager du spiser desto mindre sandsynligt er du at blive syg. Mellem syv og ti portioner synes at være rækkevidden for de største reduktioner i sygdomsrisikoen. Så hvordan kan du møde det heldige antal portioner?
Små frugter og grøntsager ind i hvert måltid.
Vælg hver gang en servering eller to (eller tre!) Af en frugt eller en grøntsag. Gør det ikke kun for næringsstoffer og smag, men også for at hjælpe med at afrunde hvert måltid og holde dig tilfreds med fiber.
Hvad er en servering? Denne tabel viser dig:
| Fødevarer | Serveringsstørrelse |
|---|---|
| Frisk frugt | 1/2 kop |
| Tørret frugt | 1/4 kop |
| Rå grøntsager | 1 kop > Kogte grøntsager |
| 1/2 kop |
|
Når du planlægger dig, spørg dig selv, "Hvad er min frugt eller grøntsag på dette måltid? "Hvis svaret ikke er noget, og du har brug for (eller dine kræsne børns behov) for at få en dosis, henvises til nedenstående tabel, der fremhæver nogle snige måder at integrere frugt og grøntsager til morgenmad, frokost og aftensmad!
Frugt og Veggie Forslag
| Lav en frugt og / eller veggiefyldt smoothie. | Brug dåse græskar i dine muffins. |
|---|---|
| Tilføj pureed banan i dine pandekager. | Frokost
Tilføj et stykke avocado eller løg til din sandwich. Hæld spinat i supper eller som topping til pizza. |
| Aftensmad | Lav kucchini pandekager eller figner med valnødder til en
forretter. |
| Top en kylling eller fisk med mango salsa. | Brug spaghetti squash i stedet for pasta.
Nyd en regnbue af alternativer til større ernæring At spise fra regnbue af nuancer sikrer, at du får en række næringsstoffer og holder dig ked af dine valg. (Hvis du ikke er så opsat på de mest populære middelhavsfrugter og grøntsager, kan du prøve nogle af disse på størrelse!): Rød: |
| Æbler, rødbeder, kirsebær, tranebær, hindbær, jordbær, tomater |
Orange / gul:
-
Abrikoser, mandernøds squash, cantaloupe, gulerødder, ferskner, græskar Grøn:
-
Asparges, Broccoli, Spirer, Kale, Spinat Blå / Lilla:
-
Brombær, Blåbær, Vindruer, Blommer Hvid:
-
Bananer, Blomkål, Jicama, Svampe Bytte frugt til dessert
-
Når du hører ordet dessert,
, kan dit hjerte vandre til tanker om kager, kage og is. Selvom disse fødevarer er i orden at have en gang imellem, bør de ikke være hverdagslige afkom. Hvis du har en sød tand, kan du opleve, at bytte i frugt kan hjælpe med at give dig den søde tilfredshed du har brug for, mens du hjælper dig med at forbruge mindre af de mere overbærende ting.
Så gør som folk i Middelhavsområdet gør og bytt i disse lækre og mere næringsrige dessertideer: Frisk Berriesorbet Skiveskåret Fersken Fersken i Vin
Halvede Figner med en Dråbe Honning
-
Bagt æbler eller pærer
-
Græsk yoghurt med tørrede abrikoser
-
Alt i moderation! Hvis du vil have cookies eller kage en gang imellem, er det fint. Faktisk er det også med Middelhavet at hengive sig regelmæssigt. Frugtterter og kager er populære retter. Så længe du holder dine portioner i skak og gør disse behandler lejlighedsvis - og ikke hverdag - kan de være en del af en sund kost.
