Pas på din krop for at fremme dit selvværd - dummies

Hvordan kan du være glad og blomstrende, hvis din krop er syg? Det er umuligt. For at være fysisk vitalt er det vigtigt at spise mad, der holder dig i god fysisk form, træner ofte og får nok dyb søvn.

For at sætte dig op for succes og leve et sundere liv i din krop, følelser og sind, mener du, at du kan gøre, hvad det kræver, og bruge de ressourcer, der er tilgængelige for dig. Vær vedholdende, og lykke vil være rundt om hjørnet.

Spis sunde fødevarer

Samfundet ser ud til at bruge vægt som den eneste indikator for sundhed eller sygdom. Men der er meget mere at have en fit krop. Mange mennesker venter, indtil der er noget tegn på, at deres krop er beskadiget, før de begynder at leve en sundere livsstil. De tror, ​​at de kun vil foretage ændringer, når deres blodtryk er himmel højt eller deres led og muskler har smerter.

Det er smartere at behandle din krop godt til at begynde med, så disse vanskeligheder starter ikke engang.

Der er mange fordele ved at spise godt:

• Højere energi og vitalitet

• Et stærkere immunsystem til bekæmpelse af infektioner

• En forbedret evne til at fokusere og koncentrere

• Nemmere søvn < Undgå muskel- og ledsmerter

• Et sundere hjerte

• Et stabilt humør

• Mindre chance for sygdom

• Få nok motion

Motion kan gøre så mange ting. Det kan forbedre dit generelle helbred, reducere stress, hjælpe dig med at føle dig mere energisk hele dagen, sove bedre om natten og løft dit humør.

Heldigvis behøver du ikke gøre hårdt arbejde i timevis i fitnesscentret for alle disse vidunderlige fordele. Du kan starte med fem eller ti minutters møder og langsomt øge mængden af ​​tid, du udøver. Nøglen er at forpligte sig til at gøre moderat motion mindst hver anden dag.

Moderat motion er defineret af din vejrtrækning og den måde din krop føler. Du trækker vejret lidt tungere end normalt, men du er ikke udåndt. Din krop føles varmere men ikke opbrugt eller meget svedig.

Du kan starte med at gøre mere bevægelse i din hverdag. Gør husarbejde, havearbejde, vaskning af bilen, klippe græsplænen (så længe det er en push-klipper), og feje udenfor vil alle få dit blod i bevægelse. Under pauser på arbejde, tag en rask tur rundt i blokken. Når du shopper, parker du væk fra butikken og går hurtigt op til døren. Hvis du tager offentlig transport, skal du stå af en stop tidligt og gå til din destination.

Gå på vandre eller jogge med venner eller tage en vand aerobic eller danseklasse. Spil tennis med en partner eller deltage i en fodbold-, basketball- eller volleyboldhold.

Sov dybt

Sove er blevet et dilemma for mange mennesker. Over halvdelen af ​​voksne siger, at de har problemer med at sove, og recepter for sovepiller nummer over 50 millioner. Disse medikamenter har også uønskede bivirkninger, såsom afhængighed, hukommelsestab, søvngang og ændringer i hjernekemi.

At have en afslappende, dyb søvn er helt afgørende for sundheden i dine immun- og fordøjelsessystemer, dine knogler og muskler og dine kirtler. Derudover hjælper en god nats søvn med at reducere stress, holder dit øje klart og øger dit humør. Selvom du spiser en god kost og træner ofte, hvis du ikke sover godt, er det svært at være sund og glad.

Der er mange måder at naturligt forbedre søvnkvaliteten på:

Drikke ikke kaffe efter 2 p. m. fordi det stimulerer din krop.

• Har samme skema i løbet af ugen, stå op og gå i seng på omtrent samme tid.

• Må ikke være for varmt eller for koldt. Forskning viser, at 65 grader Fahrenheit er optimal for de fleste mennesker. Brug et lettere eller varmere tæppe og pyjamas, tænd en ventilator eller varmelegeme, og indstil din termostat.

• Spis ikke megen mad før seng eller gå i seng sulten.

• Sæt nuancer over dine vinduer for at gøre dit værelse sort.

• Brug en sovemask over dine øjne.

• Lyset, der udsendes af enheder som fjernsyn, computerskærme og mobiltelefoner, har en kort bølgelængde og undertrykker melatonin, som er det vigtigste hormon, der styrer søvn- og vækkecykler. Så brug ikke din computer, tv eller mobiltelefon i en time før du går i seng, fordi det lys, der udsendes, kan holde dig vågen.