Tag et mind-body-minut at slappe af - dummies

Har du et minut? Tag et mind-body eventyr. Hold det simpelt. Tillad det at tage dig, hvor den gør hver gang. Du kan f.eks. Bruge din tankekamp eventyr til at:

• Udforsk, hvad der burbles op på egen hånd

• Kom i kontakt med en følelse, du ikke var klar over, var så stærk

• Genoplive dig selv ved at fylde dig selv med chi

• Meditere for at rydde dit hoved

• Rolle dig selv. Du kan tage mange veje for at komme til din destination. Det er skønheden. Ruten du vælger er den bedste del, især fordi du kan ændre det hver gang.

Følgende trin giver dig en måde at nyde en kort kropsrejse.

1. Sæt komfortabelt på en fast stol med en lige ryg. Sid dig op høj, men afslappet, så ryggen er lige og behagelig. Sæt dine fødders såler fladt på gulvet.

2. Placer dine hænder på dine knæ, håndfladerne vender opad, hvis du har brug for at samle mere energi i, eller håndfladerne bliver slået ned, hvis du har brug for at roe ned og formere dig selv mere.

   Hvis du tager et øjeblik på et kontor eller et sted med mennesker omkring dig, skal du bare lade armene slappe af på dine ben (hvis du ikke vil skille sig ud).

3. Luk dine øjne, hvis du har det godt med det. Ellers, lad dem være åbne, især hvis du er omkring andre mennesker. Hvis dine øjne er åbne, drej dit mentale fokus indvendigt væk fra travlheden omkring dig.

4. Indånd nu fuldt ud og ånder fuldstændigt, så lad din ånde vende tilbage til et almindeligt mønster, men stadig dybt og normalt.

5. Føler du enhver varme eller energi, du kan komme op gennem dine foders såler; følg energien med dit sind, da det rejser op på dine ben, og din ryg og stopper for at cirkulere rundt om dit hjerte.

6. Send energien, der cirkler op i dit hoved og derefter ned på forkanten af ​​din krop, og lad det hælde ud i dine hænder, før du vender tilbage til din torso.

7. Du kan trække mere energi ind gennem dine fødder og lade det cavort rundt om din krop igen eller endda flere gange.

8. For at færdiggøre, anerkend nærværet af energi og ro, indånd helt igen og ånder helt og kom tilbage til nutiden.