Tag et skridt tilbage fra dine tanker og følelser for at reducere stress - dummies

At tage et skridt tilbage fra dine tanker og følelser er en fantastisk måde at styre dit stressrespons på. Når du gør det, mister tankerne og følelserne deres magt til at påvirke dig, og du kan se dem uden at være alt for involveret i dem.

Følgende øvelse er en virkelig praktisk måde at styre vanskelige følelser på. Du kan prøve at bruge processen et par gange med mild stress. Når du har hængt af metoden, kan du bruge den til mere ekstreme kilder til stress. Teknikken er baseret på den nemme at huske akronym: RAIN.

Gå igennem den følgende proces, og bemærk efterfølgende, hvilken virkning hvert trin havde:

1. Anerkend:

   Bliv fortrolig med dine nuværende tanker og følelser. Du tænker måske, 'Jeg kan ikke tro, at denne kø er så lang! ', og du kan blive nervøs. Spørg dig selv, 'Hvad sker der for mig lige nu? 'Forskning viser, at den handling, der mærker følelsen, som du oplever i dit sind, er gavnlig.

   Hvad har du bemærket?

2. Accepter:

   Bekræft, at dette i øjeblikket er din nuværende oplevelse. At nægte fakta i nutidens følelse hjælper dig ikke med at slippe af med følelsen. For eksempel eksisterer følelsen af ​​angst allerede og er en kendsgerning. Stop med at kæmpe med dit nuværende øjebliks virkelighed.

   Hvordan gik dette skridt?

3. Undersøg med venlighed:

   Bliv opmærksom på, hvordan denne følelse genereres af dine tanker. Bemærk, hvor du føler følelserne i din krop. Disse vanskelige fornemmelser kan være udfordrende at være med, så bring så meget varme og venlighed til dette trin som muligt. Se på følelserne, som du vil se på et barn i smerte - med medfølelse.

   Hvad har du bemærket, når du undersøgte med venlighed?

4. Ikke-identificere:

   Denne fase handler om at træde tilbage og se på din indre oplevelse fra et bredere perspektiv. Dette trin følger naturligt fra de foregående tre. Du træder tilbage til bevidsthed og ser din oplevelse uden ideen, for eksempel: "Jeg er ivrig efter. "I stedet søger du for følelsen af ​​at se angst uden at være følelsen - du hviler i åben bevidsthed uden at klamre på at opleve.

   Hvad var denne fase som for dig?