Tips til en ret rygsøjle under meditation - dummies

Når du er bosat i en behagelig meditativ siddestilling med bækkenet vippes lidt fremad, du kan gøre opmærksom på at rette ryggen. Selvfølgelig er lige en misdannelse, når den refererer til rygsøjlen, fordi en sund rygsøjle faktisk har flere forskellige kurver: en i lændehvirvelsøjlen eller under ryggen, en anden ved brystområdet eller midtbanen og en tredje ved nakke eller halshvirvelsøjlen.

Desværre er disse naturlige kurver ofte overdrevet af kravene fra computerens arbejdsstationer og andre stillesiddende miljøer, og du bliver vant til at sidde overklemt, med dine skuldre afrundet, din øvre ryg kollapsede og din hals og hoved kranede frem som en kalkungribbe.

Du kan muligvis ikke vende siddende vaner som disse i et par sessioner af meditation, men du kan eksperimentere med udvide din rygsøjle - et mere præcist udtryk end straightening - og langsomt men sikkert blødgøre de pågældende kurver tilbage til deres naturlige, yndefulde buer. Du kan finde dig selv at bære disse nye sidevaner i dine andre aktiviteter, så du med tiden rette op på din kropsholdning.

Prøv en eller alle tre af følgende visualiseringer for at hjælpe dig med at opdage, hvad en lige eller udvidet rygsøjle føles. Det vigtige er, hvordan din krop føles indefra. Du vil føle dig centreret, stabil, jordet og justeret med tyngdekraften.

• Suspend dit hoved fra en streng: Forestil dig at hele din krop er suspenderet i luften fra en streng fastgjort til hovedets krone. Som du føler, at tråden trækker hovedet op i luften, skal du bemærke, hvordan ryggen naturligt forlænger, bækkenet viger fremad, din hagebænk og nakkens nakke fladder lidt.

• Stakning af hvirvlerne på toppen af ​​en anden: Forestil dig dine hvirvler som mursten, at du stabler den ene oven på den anden, begynder med den første ved ryggen. Feel din rygsøjle vokser op mod himlen mursten af ​​mursten, som en skyskraber.

• Sæt som et bjerg eller et træ: Forestil dig din krop som et bjerg eller træ med en bred base, der strækker sig dybt ind i jorden og en krog eller top, der når op mod himlen.