Indholdsfortegnelse:
Video: Cómo meditar ? Te explico algunas técnicas ? 2024
Sæt på en stol.
Følg disse tips, så det er let at være opret og afbalanceret. Hvis du finder instruktionerne for prescriptive, skal du bare sidde naturligt oprejst. De indre holdninger af mindfulness er vigtigere end din kropsholdning.
Find en stol, der er den rigtige højde for dig. Når du sidder, skal dine knæ være lavere end dine hofter med nogle få inches. Dine fødder skal være flade på jorden eller hvile på en lille afføring.
Vip din stol lidt fremad. Placer et par blade under bagbenene. Ved at vippe stolen fremad, bliver bækkenet drejet på en sådan måde, at ryggen helt opretholder en opretstående stilling. Prøve det!
Placer dine hænder, hvor føles behageligt for dig. Du kunne lægge en pude på dit skød og hvile dine hænder der. Undgå at placere dine hænder for langt fremad, da de trækker dine skuldre nedad.
Tillad dit hoved at balancere på nakke og skuldre. Forestil dig, at dit hoved forsigtigt flyder opad og retter ryggen.
Vip din krop frem og tilbage, venstre og højre for at finde et centralt afbalanceret sted. Så bare være stadig på det tidspunkt.
Du er klar til at meditere!
Prøv den burmesiske position på gulvet.
Den burmesiske position er en temmelig behagelig tværbenet siddeposition. Placer en måttet eller et blødt tæppe på gulvet. På toppen af det skal du placere en fast meditationspude eller flere bløde puder oven på hinanden.
Har en strækning (især dine ben og ryg) for at forberede dig på at sidde.
Sæt krydsben på puden. Lad knæets sider røre jorden. Hvis dine knæ ikke rører jorden, skal du bruge flere puder til at støtte dine knæ eller prøve en af de andre stillinger, der foreslås.
Lad hælen på din venstre fod være tæt på eller forsigtigt berør lårets indvendige lår på højrebenet. Tillad det højre ben at være foran venstre ben, med hælen pegende mod dit nedre venstre ben. Hvis dine ben ikke er så smidige, skal du justere efter behov og altid sørge for, at du er så behagelig som muligt.
Inviter din ryg til at være ret lige, men også afslappet. Forsigtigt rock frem og tilbage for at finde det punkt, hvor dit hoved er afbalanceret på din nakke og skuldre. Sæt tætheden lidt ind, så ryggen af din nakke strider ikke.
Prøv knæpositionen.
Hvis du vælger at prøve knælingspositionen, har du brug for en meditationsknidende afføring. Du kan købe en online.
Stram dine ben for at forberede dig til at sidde.
Knæ på et tæppe, tæppe eller mat på gulvet.
Løft bunden opad og læg knæleddet mellem dine ben og bunden.
Læn dig forsigtigt ned på knæet afføring. Sørg for at du er i en position, der føles afbalanceret og stabil for dig.
Tilbage Næste
