Frigør kraften i holdning, når du praktiserer Mindfulness - dummies

Attitude er overvejende om valg. Du har kontrol over din holdning; det er det der gør det så bemyndigende. Attitude er en vigtig del af ikke kun at øve mindfulness, men også have et lykkeligere liv.

Uanset holdninger, du beslutter dig for at bringe til en aktivitet, forme din oplevelse. Og det gælder også at øve mindfulness. Hvis du beslutter dig for mindfulness er for svært, vil du kæmpe for at opdage en potentielt livsforandrende tilgang til at leve. Hvis du accepterer din oplevelse af mindfulness, uanset hvad det er og stoler på processen, kan du begynde at undergå en subtil, men dyb transformation.

Afslør dine holdninger til mindfulness

Holdninger, som vaner, er enten hjælpsomme eller uhensigtsmæssige. De er ikke altid lette at ændre, men udgangspunktet er at finde ud af, hvad dine underliggende holdninger er, og derefter arbejde på at dyrke mere hjælpsomme holdninger. At besvare følgende spørgsmål kan hjælpe med at afdække dine holdninger til mindfulness.

1. Hvad håber du, at mindfulness vil give dig?

2. Hvilke erfaringer forventer du at komme frem til ved at øve mindfulness?

3. Hvor længe er du villig til at øve mindfulness før du beslutter dig for, om det virker for dig?

4. Hvilke fysiske fornemmelser forventer du under eller efter en mindfulness meditation?

5. Hvad er dine tidligere erfaringer med meditation?

6. Hvor meget indsats er du villig til at sætte i praksis? Vil du meditere flere gange om dagen eller en gang om dagen, eller en gang om ugen, eller når du har lyst til det?

7. Hvad er den gode ting om mindfulness for dig?

Er dine holdninger primært negative, neutrale eller positive? Det menneskelige sind kan være hurtigt at kritisere, så rolig ikke, hvis dine svar virker ret negative. Bare bemærk dem og se om du kan være lidt mindre dømmende. Hvis du holder neutrale eller positive holdninger, skal du også observere dem for at se, om de kan forhindre din rejse i et mere opmærksomt liv ved at skabe urealistiske forventninger.

Nære en ikke dømmende holdning

Det menneskelige sind dækker næsten altid ting, mennesker og oplevelser, sikkert uden at du selv bemærker. Prøv følgende øvelse for at tænke dig!

1. Kig rundt i stuen eller hvor du er nu.

2. Når du ser på objekterne eller personerne omkring dig, skal du bemærke, hvordan dit sind kan begynde at dømme dem.

3. Fortsæt i et par minutter og læg mærke til, om dommen stopper eller fortsætter.

At være opmærksom betyder ikke, at du holder op med at dømme. Dit sind er designet til at tænke og dømme, så vurder ikke dig selv for at dømme!I stedet er ideen at notere at du dømmer. At dømme er en vigtig del af hverdagen. For eksempel kan du ikke gå på arbejde og se på en rapport fra din kollega og derefter ikke sige noget.

Du skal sige, hvad du vil, og identificere områder til forbedring. Men at være opmærksom betyder at lægge mærke til, når du dømmer. Og praktisere mindfulness meditation er en tid at være opmærksom på dine tanker om at afgøre domme og komme tilbage fra dem.

Mindfulness betyder at være et vidne til din oplevelse. At være upartisk til flygtige tanker, følelser og kropslige fornemmelser, så godt du kan. Det betyder at bemærke din holdning til en oplevelse snarere end at forsøge at kontrollere eller tvinge en forandring i din holdning.