Brug Mindfulness til at håndtere stress - dummier

Mindfulness kan synes at være en mærkelig måde at klare stresset i dit liv på. Måske undrer du dig over, hvordan du bliver mere opmærksom, kan hjælpe dig med at håndtere, f.eks. En ældre forælder, et udfordrende job eller et travlt familieliv.

Faktum er, at bevidsthed er udgangspunktet for at styre enhver ændring, hvorfor mindfulness er så vigtigt. Du kan ikke forvente at ændre, hvordan du styrer stress, mens du forbliver uvidende om eller hvor præcist du genererer stress.

På samme måde hjælper bevidstheden om at mindfulness tilbyder dig at lægge mærke til, hvad der forårsager stress og de tanker og følelser, der er forbundet med det. Du kan så se, hvordan stress opstår i første omgang, og hvad du skal gøre for at bevæge sig væk fra overdreven stress. Med andre ord tænder du din fakkel og gør din vej til, hvor du vil hen.

Overvej ordet 'stress' og skriv ned, hvad andre ord eller tanker kommer ind i dit sind.

Denne øvelse hjælper med at vise dig, hvordan du opfatter stress. Nogle mennesker ser stress på en negativ måde; Andre tænker på stress som positiv og motiverende.

Tryk:

• En hjælpsom tilstand, når du er på det rigtige niveau. Leader dig til at føle sig vågen og motiveret og drev dig til at tage positive handlinger i dit liv for at nå dine mål.

  Stress:

• En uhensigtsmæssig tilstand skabt af for meget pres. Stress kan også genereres ved at have for lidt tryk. Tænk på dig selv som en guitarstreng og det pres du oplever i livet som spændingen i strengen:

Hvis strengen er for løs, får du ikke en anstændig lyd. Med andre ord, du er ikke under pres og keder dig.

• Hvis strengen er for stram, er den producerede lyd ikke behagelig, og strengen kan let brydes. Med andre ord, at være under stress fra for meget tryk kan føre til udbrændthed - fysisk og følelsesmæssig udmattelse - på lang sigt.

• Hvis strengen er ved lige den rigtige spænding, får du en smuk lyd. Med andre ord, når du føler den rigtige mængde tryk i dit liv, føler du dig motiveret, fokuseret og energisk. Du er sandsynligvis i en tilstand af strømning.

• Figuren illustrerer de effekter, som stigende pres kan have på din ydeevne i det daglige liv. Når du har for lidt pres, føler du dig keder. Når du har for meget pres, føler du dig ængstelig og stresset; Hvis denne situation fortsætter på lang sigt, kan du opleve udbrændthed.

For beskyttelse er alle mennesker hårdt kablede for at have en stressreaktion, når de står over for en farlig eller truende situation. Når stressreaktionen tændes, forbereder din krop sig til at køre, kæmpe eller fryse for at undgå faren. Så hvis du bliver fulgt af en aggressiv person, begynder dit hjerte at slå hurtigere, dine muskler spændte, dine sanser hæver, og du føler dig energisk. Din krop slukker dit fordøjelsessystem og immunsystem, fordi du ikke behøver at forstyrre fordøjelsen af ​​din morgenmad eller bekæmpe influenza, hvis du er ved at blive angrebet.

Problemet er, at stressreaktionen ikke bare bliver tændt i fysisk farlige situationer, der kræver løbe eller slå nogen op. Stress er aktiveret, når du indser, at du er bagud på din frist, når du tænker på hvor irriterende din chef er, eller når din partner siger noget uvenligt for dig.

Men hold på et minut - det er skørt! Du behøver ikke dine immun- og fordøjelsessystemer til at lukke ned, mens du snakker med din partner. Faktisk lukker den mere rimelige, intelligente og kloge del af din hjerne sig i en stressreaktion. Du er placeret i en sindstilstand og søger trusler.

Så selvom stressreaktionen er god til ekstraordinære fysiske trusler, er det en fejl i det normale liv. Ikke alene er kronisk stress uhensigtsmæssigt i dine daglige opgaver, men det er også farligt: ​​hvis dit immunsystem er slået ned over lange perioder kan det forårsage mange sygdomme. At huske, hvor farlig langsigtet stress på højt niveau kan være, er vigtig, da det går hurtigt at reducere stress, før det skaber flere problemer for dig.

Overvej hvad der sker med dig, når du er under højt stressniveau og noter hvad du finder. Denne øvelse hjælper dig med at identificere dit stress. Hvis du i fremtiden viser nogle af de advarselssignaler, du har angivet, ved du, at du oplever stress og kan tage forebyggende foranstaltninger.