Video: Hvad er mindfulness? 2024
Mindfulness blev oprindeligt udviklet i oldtiden og kan findes i østlige og vestlige kulturer. Mindfulness er en oversættelse af det gamle indiske ord Sati , der betyder bevidsthed, opmærksomhed og huske:
-
Bevidsthed. Dette er et aspekt ved at være menneske, der gør dig opmærksom på dine oplevelser. Uden bevidsthed vil der ikke eksistere noget for dig.
-
Opmærksomhed. Opmærksomhed er en fokuseret bevidsthed; mindfulness træning udvikler din evne til at flytte og opretholde din opmærksomhed, uanset hvor og hvad du vælger.
-
Remembering. Dette aspekt af mindfulness handler om at huske at være opmærksom på din oplevelse fra øjeblik til øjeblik. At være opmærksom er let at glemme. Ordet husk kommer oprindeligt fra det latinske re 'igen' og memorari 'være opmærksom på'.
Sig, at du vil øve opmærksomhed for at hjælpe dig med at klare stress. På arbejde tænker du på din kommende præsentation og begynder at føle dig stresset og nervøs. Ved at blive opmærksom på af dette, vil du huske at fokusere din opmærksomme på din egen vejrtrækning i stedet for konstant at bekymre dig. At føle dit ånde med en følelse af varme og mildhed hjælper langsomt til at roe dig ned. Du kan nedbryde betydningen endnu mere:
Vær opmærksom.
For at være opmærksom, skal du være opmærksom, uanset hvad du vælger at deltage i.
-
Virkeligheden af at være i her og nu betyder, at du bare skal være opmærksom på måden, som tingene er, som de er nu. -
Din oplevelse er gyldig og korrekt, ligesom den er. Ikke-reaktivt. Når du oplever noget, vil du automatisk reagere på den oplevelse i overensstemmelse med din tidligere konditionering. Mindfulness opfordrer dig til at reagere
-
på din oplevelse snarere end reagere på tanker. En reaktion er automatisk og giver dig intet valg; et svar er bevidst og overvejet handling. Ikke-judgmentally. Fristelsen er at dømme oplevelsen som god eller dårlig, noget du kan lide eller ikke lide. At slippe domme hjælper dig med at se tingene som de er snarere end gennem filteret af dine personlige domme baseret på tidligere konditionering. Openheartedly.
-
Mindfulness er ikke kun et aspekt af sindet.Mindfulness er også af hjertet. At være åbenhjertig er at bringe en kvalitet af venlighed, medfølelse, varme og venlighed til din oplevelse. For eksempel, hvis du opdager, at du tænker 'Jeg er ubrugelig ved meditation', opdager du, hvordan du slipper for denne kritiske tanke og forsigtigt gør din opmærksomhed tilbage til fokus for din meditation, uanset hvad det måtte være.
