Hvad skal man gøre med dine øjne, mund og hænder under meditation - dummier

Mange spørger, hvad de skal gøre med de dele af deres krop, der generelt er rastløse under meditation. Dette er især svært for begyndere. Nogle mennesker bliver besat af den "rigtige" positionering af deres hænder, mund eller øjne. Når du glemmer dem, vil de ikke genere dig igen.

For at spare dig for lignende forvirring om dine øjne og andre vigtige kropsdele, skal du overveje følgende retningslinjer:

• Øjne: I første omgang skal du beslutte, om du vil sidde med lukkede øjne, åbne eller halvåbne. Så kan du bare glemme dine øjne og lade dem gøre, hvad de gør. Hver indstilling har sine fordele og ulemper.

  • Lukket: Når du lukker øjnene, trækker du opmærksomheden væk fra eksterne distraktioner og hjælper dig med at fokusere på din indre oplevelse. Desværre opfordrer det også dagdrømmer og tænker.

  • Bred åben: Holder dine øjne vidt åbne er den vanskeligste position, fordi den udvider din bevidsthed til at omfatte hele spektret af oplevelser. Den gode nyhed er, at denne position gør det lettere for dig at rejse sig fra en siddestilling og udvide din meditation. Den dårlige nyhed er, at uden nok koncentration kan du let blive distraheret af noget der krydser dit synsfelt.

  • Halv åben: Det anbefales generelt, at folk sidder med deres øjne halvt åben, Zen stil, stirrer med blødt fokus på et sted på gulvet ca. 4 eller 5 fod foran. Hvis du føler dig distraheret, kan du lukke øjnene lidt mere; hvis du føler dig søvnig eller kedelig, kan du åbne dem bredere. Og hvis du finder dig selv stirrende, skal du bare slappe af dine øjne og blødgøre dit fokus.

• Hænder: Du kan lægge dine hænder stort set hvor som helst de føler sig komfortable, så længe du holder dem der i hele siddeperioden. Krydderige meditatorer sætter generelt deres hænder på et af to steder:

  • I skødet: Prøv blot at klemme dine hænder i dit skød. Eller du kan prøve den mere formelle Zen mudra (håndposition), hvor din venstre håndflade er placeret oven på din højre om 4 eller 5 inches under din navle, med tommelfingrene let berørende nær navlen og derved danner en oval med dine fingre.

  • På lårene: Stil kun dine hænder på lårene, håndfladerne nedad. Eller vend dem op, og hvis du vil, skal du røre din pegefinger på tommelfingeren af ​​hver hånd og danner en oval i en traditionel yoga mudra.

• Mund: Hold det forsigtigt lukket (men ikke knækket), mens du trækker vejret gennem næsen, med din tunge let berørende mundtaket, så det ikke vandrer overalt som tunge er vant til at gøre.