Hvilken stilling skal du bruge til Mindfulness Siddende meditation? - dummies

Når du sidder for mindfulness meditation, forestil dig dig selv som et bjerg: stabilt, jordforbundet, afbalanceret, værdigt og smukt. Din ydre kropsholdning er mere tilbøjelig til at blive oversat i din indre verden, hvilket giver klarhed og vækkelse.

Sæt på en stol eller på gulvet i enhver kropsholdning, så længe du kan sidde med ryggen lige så lige som du kan klare.

Sørg for, at dine hofter er flere centimeter over knæene ved at sidde på en pude eller pude. Dette hjælper med at rette ryggen, hvilket holder dig mere bevidst, vågen og opmærksom.

Meditation på en stol

I en søgen efter komfort er du måske blevet vant til at slå på stole. Over tid forårsager slouching skade på ryggen. Når du sidder væk fra bagsiden af ​​stolen og støtter din egen vægt, laver du en erklæring til dig selv: "Jeg gør en indsats for at meditere. Jeg støtter mig selv. 'At gøre denne erklæring har tendens til at have en positiv effekt på selve meditationen.

Sådan sidder du på en stol for meditation:

1. Prøv at sætte et par blade, træblokke eller måske endda telefonbøger under de to stolens to ben.

   Ved at give din stol en lille tilt fremad hjælper du med at gøre ryggen ret naturligt uden stor indsats.

2. Placer dine fødder fladt på gulvet eller på en pude på gulvet, hvis stolen er for høj.

   Dine knæ skal være på mere end omkring halvfems grader, så dine hofter ligger over knæene.

3. Placer dine hænder på knæene med forsiden nedad, vend op eller læg hænderne i hinanden.

   Hvis dine hænder vender opad, kan du finde det behageligt at lade tommelfingeren forsigtigt røre ved hinanden. Nogle mennesker kan også lade hænderne hvile på en lille pude på deres ben for at forhindre, at skuldrene trækker nedad.

4. Forestil dig at dit hoved er en heliumfyldt ballon.

   Lad dit hoved løfte naturligt og forsigtigt og rette ryggen uden at spænde. Du ønsker at opnå en opretstående ryg uden spænding. Billede hvirvlerne som stablede mønter. Tæt i din hage lidt.

5. Læn dig frem og tilbage et par gange, indtil du finder midterbalancepunktet - i denne stilling falder hovedet heller ikke tilbage eller fremad, men er naturligt afbalanceret på nakke og skuldre.

   Så læner du til venstre og højre for at finde balancen igen. Slap nu af ekstra spændinger i kroppen. Du er klar til at meditere!

   

Meditation på gulvet

Du kan også sidde meditation i den mere traditionelle kropsholdning på gulvet.Nogle mennesker finder at sidde på gulvet mere jordforbindelse og stabil. Men at sidde i den mest behagelige kropsholdning for dig er vigtigere end noget andet.

På gulvet kan du gøre den knælende stolpe e, hvor du støtter dine skæl med en meditationsstol eller en pude. Hvis du bruger en meditationstole, skal du sørge for, at du også har en pude til det, eller du kan finde det ubehageligt.

Det er vigtigt at finde en afføring eller pude i den rigtige højde for dig. For høj og din ryg vil føle sig anstrengt og ubehageligt. For lavt og du er mere tilbøjelig til at falde og føle dig træt.

Her er instruktionerne om knælestilling:

1. Begynd med at ryste benene og drej dine ankler for at forberede dig på holdningen.

2. Knæ på et tæppe eller måtten på gulvet.

3. Løft dine skinker op og læg knæleddet mellem dine ben og dine skinker.

4. Læn dig forsigtigt ned på knæet afføring.

   Placer en pude på toppen af ​​knæskallet, hvis du ikke allerede har gjort det for at gøre stillingen mere behagelig for dig selv.

5. Skift din krop rundt lidt for at sikre, at du er i en kropsholdning, som føles afbalanceret og stabil for dig.

   Du behøver ikke at være for stiv i din kropsholdning.

   

Den anden position er burmesisk holdning. Dette involverer simpelthen at sidde på en pude og lægge begge benene på gulvet, en foldet foran den anden.

Her er de burmesiske kropsinstruktioner:

1. Ryst dine ben, drej dine ankler og få en strækning, men det føles rigtigt for dig.

   Dette hjælper med at forberede din krop til at sidde.

2. Anbring et mat eller blødt tæppe på jorden.

   På toppen af ​​det skal du placere en fast pude eller flere bløde puder oven på hinanden.

3. Sæt dig ned ved at placere dine skinker på puden.

   Lad knæene røre jorden. Hvis dine knæ ikke rører jorden, skal du bruge flere puder eller prøve en anden arbejdsstilling.

4. Lad hælen på din venstre fod være tæt på eller forsigtigt berøre det indvendige lår på højrebenet.

   Tillad det højre ben at være foran venstre ben, med hælen pegende mod nederste venstre ben. Hvis dine ben ikke er så smidige, skal du justere efter behov og altid sørge for at du er komfortabel.

5. Inviter din ryg til at være ret lige, men også afslappet.

   Bliv forsigtigt frem og tilbage for at finde det punkt, hvor dit hoved er afbalanceret på nakke og skuldre. Sæt tætheden lidt ind, så ryggen af ​​din nakke strider ikke.

6. Læg hånden på knæene nedad, eller op med tommelfingeren og fingeren forsigtigt at røre.

   Alternativt placer en lille pude i dit skød og læg hænderne på puden på en måde, der føles rigtig for dig.

7. Meditere til dit hjertes indhold.

Du finder det mere behageligt at sidde på en fast meditationspude, ofte kaldet zafu. Almindelige puder er for bløde. Alternativt kan du bruge masser af små puder eller folde en stor pude for at give dig bedre støtte. Find en stilling, du er tilfreds med.