Hofte strækninger, der forbereder dig til at sidde meditation - dummies

Nogle mennesker har svært ved at sidde og meditere i 10 eller 15 minutter af gangen, så hvis du ikke er en af ​​disse mennesker, har du heldige ! For dem, der har problemer med tilbageproblemer eller ubehag, mens de mediterer, kan du prøve disse yoga udgør at hjælpe dig med at forberede dig. Disse strækninger åbner dine hofter og gør dem mere fleksible.

Lunge pose

Faktureres som en tilbagestræk, denne asana åbner også dine hofter og lyske. Hvis du har tid til kun nogle få ting, kombinerer du denne med katteposen og sommerfuglen udgør en mini-rutine.

Begynd på dine hænder og knæ med ryggen parallelt med gulvet og dine arme og lår vinkelret på gulvet (som et firbenet dyr).

1. Flyt dit venstre knæ fremad og læg dit venstre nederste ben på gulvet med hælen tæt på din højre lyske.

2. Forlæng dit højre ben lige bag dig med dit knæ vendt nedad.

3. Sink din skamben mod gulvet, mens du løfter brystet forsigtigt opad og fremad med din vægt på dine arme og højre ben.

4. Sørg for, at der er noget moment i dit bøjede ben i hoftefugen, ikke knæet. Føl strækningen i din nedre del af ryggen, i hofteleddet af dit bøjede ben og i lænden, hofte og lår på dit lige ben.

   Hold strækningen til fem til ti vejrtrækninger; Gentag derefter på den anden side.

5. Butterfly pose

Særligt udfordrende for løbere og andre atleter, strækker denne strop det indre lår, lyske og hofte. Som navnet antyder, åbner det gradvis dine "vinger" og hjælper dine knæ til at nå gulvet i krydsbenede poser.

Gør strækningen sådan:

Sæt på gulvet med dine ben forlænget foran dig.

1. Hvis du har svært ved at holde ryggen lige, skal du lægge en lille pude under dine skinker, så bækkenet skråner lidt fremad.

   Bøje dine knæ og bring solens af dine fødder sammen med yderkanten på begge fødder på gulvet.

2. Clasping dine hænder sammen, tag fat i begge fødder, træk dine hæle ind mod din lyske og tryk forsigtigt dine knæ mod gulvet, mens du forlænger ryggen.

3. Føl dig strækningen i din lyske, lår, hofter og nederste ryg.

   Modstå fristelsen til at hoppe eller tvinge dine ben. Hvis dine knæ sidder op i luften, skal du ikke bekymre dig. Det er mere vigtigt at holde ryggen lige end at røre gulvet med dine knæ.

   Hold strækningen til fem til ti vejrtrækninger, mens du trækker vejret dybt ind i din mave.

4. Når du trækker ud, frigør dine fødder, strækker dine ben foran dig og slapper af.

5. Cradle stretch

Som navnet antyder, vugger du dit ben i dine arme, som du ville have en baby, der strækker og åbner dine hofter i processen.

Følg disse instruktioner med omhyggelig opmærksomhed fra en kærlig mor:

Sæt på gulvet med dine ben forlænget foran dig.

1. Bøj et knæ, drej dit lår til siden og vug dit nederste ben i dine arme. Hold dine hænder klædt, hold dit knæ i skuret af en albue og din fod i skurken på den anden.

2. Hold ryggen oprejst og hovedet oprejst, rør forsigtigt dit ben vandret fra side til side, roterende i din hofte.

3. Fortsæt med denne rocking motion for fem til ti vejrtrækninger, vejrtræk dybt og glat; læg forsigtigt dit ben på samme måde som du tog det op og gør det samme stræk med det andet ben.