Video: Meditation mod smerter 2025
Smerter kan bringe dit liv i stå. En af de anbefalede teknikker til smertebehandling er tankegangstilstanden, herunder mindfulness. Du kan ikke gøre de aktiviteter, du plejede at tage for givet, og må muligvis ophøre med at lave langsigtede planer. Din smerte kan blive dit hovedfokus ud over andre overvejelser.
Tanken om at bruge mindfulness til smertelindring kan virke underlig for dig. Tross alt er oplevelsen af smerte meget fysisk, så hvorfor bruge opmærksomhed som om smerte er et psykologisk problem? Godt, selvom den fysiske smerte er ægte, har smerte også en direkte indvirkning på din følelsesmæssige velvære, som føder tilbage til det fysiske ubehag.
Når du oplever lange perioder med smerte, kan du ignorere andre signaler fra din krop, som ofte opretter en smertecyklus. Du føler, siger mildt stress, angst eller smerte, men ignorerer dem og fortsætter.
På et tidspunkt føler du uundgåeligt store niveauer af smerte og nedbrud uden energi eller fokus overhovedet. Du ender med at undgå daglige aktiviteter, frygter de høje niveauer af smerte, og find at du ser familie og venner oftere.
Mindfulness hjælper dig med at blive mere opmærksom på de første advarselsskilte fra din krop, så du kan træffe passende foranstaltninger, før smerten bliver værre. Samtidig sikrer opmærksomheden, at du ikke viger dig væk fra aktiviteten helt ud af frygt for smerten, der vender tilbage.
For at hjælpe med at forstå, hvordan mindfulness hjælper med smertelindring, se smerte som at omfatte følgende tre oplevelser:
-
Din fysiske smerte: Dette er din fysiske oplevelse af smerte - den faktiske følelse, som du direkte føler i din krop. De fleste mennesker tænker på dette som den eneste dimension af smerte.
-
Din følelsesmæssige reaktion: Dette er de følelser, der opstår for dig som følge af smerten, såsom vrede, frustration og angst. Denne reaktion på en udfordrende fysisk fornemmelse, som du ikke vil have, er helt forståelig.
-
Din mentale reaktion: Dette er de tanker, der opstår i dit sind. De kan være negative tanker om din fortid, nutid eller fremtid. Disse tankehistorier kan være bekendt og alligevel fortsætte med at gentage i dit hoved. De kan også være så subtile, at du ikke rigtig ved, at de eksisterer - men de tager en reel vejafgift på dig.
Som du kan se, er to af de tre smertekomponenter ikke fysiske, men er forbundet med dit sind og følelser. Disse problemer er faktisk følelsesmæssig lidelse. Når du forstår forskellen mellem smerte og følelsesmæssig lidelse, kan du bruge mindfulness til at reducere sidstnævnte og forhindre din oplevelse at blive værre.
Smerter er en uundgåelig del af livet, men lidelse er ikke. Mindfulness giver dig muligheder for at lindre din lidelse.
