Mindfulness forbedrer dit forhold til dig selv - dummies

Mindfulness skal starte med dit forhold til dig selv. Træer skal modstå kraftige storme, og den eneste måde de kan gøre er ved at have dybe rødder for stabilitet. Med overfladiske rødder kan træet ikke rigtig stå oprejst. Jo dybere og stærkere rødderne, desto større og mere rigelige er de grene, som træet kan producere.

På samme måde skal du nære dit forhold til dig selv for effektivt at forlade dig for at forholde dig til andre på en meningsfuld og tilfredsstillende måde.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at opbygge et bedre forhold til dig selv ved at bruge en opmærksom holdning:

• Sæt hensigten. Begynd med en klar hensigt at begynde at elske og pleje dig selv. Du er ikke egoistisk ved at kigge efter dig selv; du vandrer dine egne rødder, så du kan hjælpe andre, når tiden er rigtig. Du åbner døren til en lysere fremtid, som du virkelig fortjener som et menneske.

• Forstå, at ingen er perfekte. Du kan have store forventninger til dig selv. Prøv at lade dem gå, bare en lille smule. Prøv at acceptere mindst et aspekt af dig selv, du ikke kan lide, hvis du kan. Den mindste af trin gør en enorm forskel. En lille smule venlighed og accept af den måde, tingene er på, kan starte en positiv kædereaktion for at forbedre tingene for dig.

• Træd tilbage fra selvkritik. Når du praktiserer opmærksomhed, bliver du mere opmærksom på dine tanker. Du kan blive overrasket over at høre en hård, selvkritisk indre stemme berating dig. Tag et skridt tilbage fra den stemme, hvis du kan, og ved at du ikke er dine tanker . Når du begynder at se dette, mister tankene deres sting og magt.

• Vær venlig over for dig selv. Vær opmærksom på dine positive kvaliteter, uanset hvor små og ubetydelige de virker, og anerkender dem. Måske er du høflig, eller en bestemt del af din krop er attraktiv. Eller måske er du generøs eller en god lytter. Uanset hvad dine positive kvaliteter er, skal du lægge mærke til dem snarere end at kigge efter de negative aspekter af dig selv eller hvad du ikke kan gøre.

• Tilgiv dig selv. Husk at du ikke er perfekt. Du laver fejl, og det gør jeg også. At lave fejl gør dig menneskelig. Ved at forstå, at du ikke kan være perfekt i det du gør, og ikke kan få alt rigtigt, er du mere i stand til at tilgive dig selv og fortsætte. I sidste ende kan du kun lære ved at lave fejl - hvis du gjorde alt rigtigt, ville du have lidt at opdage om dig selv.

• Vær taknemmelig. Udvikle en taknemmelig holdning. Prøv at være taknemmelig for alt, hvad du har, og alt hvad du kan gøre. Kan du se, høre, lugte smag og røre? Kan du tænke, føle, gå og løbe? Har du adgang til mad, husly og tøj? Brug mindfulness til at blive mere opmærksom på, hvad du har.

  Skriv hver aften, inden du går i seng, tre ting, som du er taknemmelig for, selvom de er meget små og ubetydelige. Skrivning taknemmelighed udsagn hver aften har vist sig at være til gavn for mange mennesker. Prøv dette i en måned og fortsæt, hvis du finder øvelsen, hjælper dig på nogen måde.

• Practice metta / elskende venlighed meditation. Dette er nok den mest effektive og kraftfulde måde at udvikle et dybere, kinder og mere tilfredsstillende forhold med dig selv på.