Hvordan man laver en Paleo-godkendt købmandsliste - dummies

En stor del af at tilpasse en Paleo-livsstil med at spise og flytte som hule mænd er forberedelse. Du behøver ikke at planlægge hvert måltid, og når du spiser det, men at have et spisekammer og køleskab fyldt med Paleo-godkendte diætmad, hjælper du med at holde dig på rette spor. For at sikre dig, at du ikke går væk fra din vej, skal du slå i købmanden med en indkøbsliste i hånden.

Tilpasning til dine nye købmandsbehov kan tage nogle uger, da du finder de fødevarer, du elsker at erstatte de ikke-Paleo-fødevarer, der fik heave-ho. Du kan opdage, at du spiser mere protein og producerer, end du var før, så du må muligvis lave supplerende dagligvarer i løbet af ugen. Må ikke modløses!

Du vil finde ud af, hvordan du estimerer, hvad du har brug for - og hvor meget du har brug for - for at holde dig og din familie fodret og glad. Her er et par tips til at komme i gang:

• Indlæser standby-funktioner: Du kan gøre din dagligvareforvaltning lettere ved at identificere de fødevarer, du vil købe hver uge. Måske er din yndlingsgrøntsager broccoli, så du køber nogle hver tur - eller du ved, du altid vil have udbenede, skinnede kyllingebryst i huset til nødsituationer.

  Når du har lavet din liste over must-haves, kan du tjekke din opgørelse før hver shoppingtur og starte din købmandsliste med de udskiftninger, du har brug for.

• Vælg et par opskrifter: Nye opskrifter er en god måde at undgå kedsomhed for madforbrænding - og ingredienslisten over en opskrift kan gå direkte på din indkøbsliste.

• Prøv en ny grøntsag: Når du laver din købmandsliste, skal du tænke på en grøntsag, du aldrig har prøvet eller det er i sæson, og tilføj det til din liste. Måske finder du en ny favorit, og at spise hvad der er i sæsonen er en fantastisk måde at forstærke din ernæring på.

• Hold dig til omkredsen: Du har hørt dette allerede, men det gentager: Følg din liste som et skattekort og undgå faldgruberne i de indvendige gange i købmanden. De lyse, skinnende pakker kan være meget forlængende, så gør det nemt på dig selv og undgå dem.

Køb i produktafdelingen for Paleo-godkendt mad

Du skal bruge meget af din shoppingtid i produktafdelingen. Størstedelen af ​​din kost skal komme fra denne del af købmanden.

Nogle grøntsager, der findes i produktafdelingen, er ikke godkendt af Paleo. Selvom majs er lyse i farver, er det korn, så det er på "nej" -listen sammen med hvide kartofler, fordi de er næringsfattige og forårsager en ugunstig insulinreaktion.

Selv om der ikke er nogen frugter, er grænserne, hvis du forsøger at tabe sig, begræns frugt til en eller to portioner om dagen. Dine sundeste muligheder for hverdagens frugter er dem, der er lav i fructose, så vælg bær og kirsebær oftest.

Køb kød- og skaldyrsafdelingen til Paleo-godkendt mad.

I mange købmandsforretninger bliver kødafdelingen invaderet af færdiglavede forarbejdede entrees og andre kødlignende fødevarer. Det er overflødigt at sige, undgå dem. Hold dig til de rå ting, du kan forberede derhjemme.

Delikød, bacon, rykk og pølser kan også spises i moderation, så længe de ikke indeholder nogen andre ingredienser end Paleo.

Hvis du ikke kan få græsfodret, økologisk kød fra en lokal kilde, er der et par gode online ressourcer, der leverer kød af høj kvalitet:

• Gourmet Grassfed

• U. S. Wellness Meats

• Økologiske kød fra Rocky Mountain

• Lava Lake Lamb

Paleo-godkendt mad i midtgangen

Midtergangen i købmanden indeholder en masse junk. Undgå fristelse og hold dig til denne liste:

• Arrowrootpulver

• Avocadoolie

• Bøget / lager: Oksekød, kylling og grøntsag

• Smør (klaret, organisk, kun græsfoder)

• Hermetiske chili

• Hermetiske sardiner

• Hermetiske tomater

• Hermetiske fisk: Kippertap, laks, sardiner og tun

• Kokosnødder

• Kokosmør

• Kokosflager (usødet)

• Kokosmælk > Kokosmælk (i en dåse)

• Kokosolie (ikke raffineret)

• Kerrypasta

• Tørrede frugter

• Æg

• Ekstra jomfruolie

• Oliven

• Pickles

• nødder

• Nødbøtter

• Nødmalet

• Salsa

• Krydderier

• Tomatpasta

• Efter din 30-dages nulstilling kan du vælge at nyde honning og ahornsirup i små mængder.