Video: øvelse: Dag 1 2024
Kegel øvelser retter sig mod musklerne i dine kønsorganer. Disse muskler svækkes ofte fra den strækning, der opstår under fødslen, men enhver kvinde - også dem, der aldrig har været gravid - kan drage fordel af at vide, hvordan man gør en ordentlig Kegel.
En Kegel giver i det væsentlige en god træning til dine kønsorganer, som gør det muligt for en kvinde at kontrollere urinering og for at nyde større clitoral stimulering under sex. Sådan gør du disse øvelser:
-
Find først musklerne omkring din vagina.
Den bedste måde at gøre dette på er at mærke hvilke muskler du bruger, når du forsøger at stoppe urinstrømmen. Dette er pubococcygeus (PC) musklerne.
-
Øvelse klemme disse muskler.
Indsæt fingeren i din vagina og derefter klemme ned på den kan hjælpe.
-
Gør gradvist antallet af gentagelser og længden af hver presse op.
Ligesom med enhver øvelse vil øget indsats styrke dine pc-muskler. Prøv at opbygge, så du kan gøre tre til fem sæt ti hver dag.
Du kan til enhver tid gøre disse øvelser, selv når du taler i telefonen. Efter cirka seks uger at lave Kegel øvelser, bør du begynde at få kontrol over pc-musklerne. PC-musklerne bidrager til kontrol over vandladning, og også er musklerne, der opstår mest sammenbrud under orgasmen.
Mænd har også et sæt pc-muskler og ved at lave de samme øvelser kan de udvikle disse muskler. Gør dette kan give nogle ekstra kontrol over ejakulationer og potentielt mere kraftfulde orgasmer.