Hvordan man bevæger sig ud over pessimismen for at opnå lykke - dummies

Tag et kig på dig selv og afgøre, om du er en pessimist. For at opnå lykke er en pessimist, du bliver nødt til at bevæge sig ud over det negative perspektiv. Her er nogle anbefalinger til at gøre netop det:

• Bekæmp det ikke - skift det. Du skal begynde med at acceptere, ikke modsætte dig den virkelighed, du altid starter med negative tanker. Modstand er spild af energi. Jo mere du modstår noget, jo mere det vedvarer - prøv ikke at tænke på ordet elefant og se hvad der sker. Alt du kan tænke på nu er elefanter! Nøglen her er at ændre den måde, du tror på.

• Drej dine tanker rundt, så du aldrig ender med en negativ. For eksempel i stedet for at tænke: "Jeg kan gøre det, men det bliver svært," sig selv, "det bliver svært, men det kan jeg gøre. "Du vil have det sidste, din hjerne hører for at være positiv.

• Sæt dig i selskab med optimistiske mennesker. Holdninger er smitsomme. Hvem ved du, hvem ser glasset som halvt fyldt? Det er den person, du vil hænge med!

• Udvikle en personlig handlingsplan for at rekonstruere din holdning. Du sidder fast i din negative tankegang, og du er nødt til at komme i stykker. Her er en metode til at gøre netop det:

  1. Identificer noget vigtigt eller værdsat mål - noget du vil opnå, men har sat på vent eller været bange for at tackle.

     Start med noget lille - noget der vil tage et minimum af indsats, men har en stor udbetaling. Det er vigtigt at tænke i forhold til evolutionen - langsom, progressiv ændring - ikke revolution.

     For eksempel kan du sige, "Jeg vil tage en tur til Wisconsin for at se min søster. "

  2. Identificer incitamenterne til at nå dette mål.

     Dette er grunden til målet. For eksempel, hvorfor vil du gå til Wisconsin for at se din søster? Du kan måske sige, "Jeg vil gerne føle glæden ved at genforbinde med familien. Jeg vil have en skiftende natur. Jeg vil undslippe den daglige rutine hjemmefra. "

  3. Spørg dig selv på en skala fra 0 til 10, hvor engageret du er i at nå dette mål.

  4. Skriv tre ting, du skal gøre for at nå dette mål.

     Hvis dit mål er at besøge din søster i Wisconsin, skal du måske kortlægge ruten, du skal tage, ringe til din søster og fastsætte en bestemt dato for at ankomme og leje et pålideligt og komfortabelt køretøj.

  5. Spørg dig selv, om du ser nogen hindringer for at nå dit mål.

  6. Spørg dig selv, hvor fortrolig du er, at du kan nå dette mål.

     Du kan være forpligtet til noget, men ikke nødvendigvis overbevist om, at du vil vinde ud. Forpligtelsen har mere at gøre med indsatsen, tilliden mere med din tro på dig selv.

  7. Start bolden ved at gøre det første, du har angivet i Trin 4, som du skal gøre for at nå dit mål.

     Når du har gennemført det første skridt, belønner du dig selv med et bogstav eller figurpatron på bagsiden.

  8. Gør den anden ting du har angivet i Trin 4. Og derefter gå videre til den tredje ting du noterede i trin 4.

     Glem ikke at belønne dig selv efter hvert trin - det gør dig i bevægelse fremad.

Hvad du forsøger at gøre her, er at ændre din pessimistiske holdning ved at ændre din adfærd først. Normalt tænker folk på holdninger som noget, der fører til adfærd - som en hest, der trækker en vogn. Drej det rundt og tænk på en holdningsændring som noget, der følger efter adfærd - i virkeligheden sætter vognen foran hesten! Denne "cart-before-the-horse" -tilgang er essensen af ​​det, der er blevet kaldt

adfærdsmedicin, en ny tilgang til sundhed og velvære, hvor du bogstavelig talt opfører dig i i dette tilfælde lykke.