Video: Omaga 3 fettsyrer, fettsyrebalanse, viktig for kroppen! 2024
Undersøgelser har vist lavere depressionsniveauer i lande, hvor folk spiser meget fisk og skaldyr. I løbet af det sidste årti har forskere forsøgt at forstå denne forbindelse og har fokuseret på omega-3 fedtsyrer - næringsstoffer, som kroppen ikke kan fremstille sig selv og skal indtage gennem kost.
Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for sunde hjerner og kardiovaskulære systemer, og du finder dem i høje koncentrationer i mange slags skaldyr. De kan arbejde ved at reducere inflammation i nervesystemet og forbedre hjernecellernes evne til at komme sig fra stress og skade.
Nylige anmeldelser af medicinsk forskning viser, at supplerende standardbehandlinger med omega-3 fedtsyrer reducerer symptomerne på bipolar og unipolær depression. Forskning har ikke fundet nogen særlig fordel for omega-3 fedtsyrer i mani. Desuden tyder undersøgelser på, at omega-3-kosttilskud kan reducere symptomer på angst hos raske unge voksne.
Omega-3 er ikke en erstatning for dit antimaniske eller antidepressive middel, især hvis du behandler ekstreme humørsepisoder, så undgå dine meds.
Du kan få omega-3 fedtsyrer fra en af følgende kilder:
-
Koldtvandsfisk, herunder laks, makrel, sild, tun, ansjos og sardiner
-
Vilde dyr (herunder hjorte, bøffel og frie kyllinger)
-
Omega-3 forstærkede æg
-
Mørkegrønne grøntsager (som spinat, arugula og purslane)
-
Hørfrøolie
-
Valnødder
-
Omega-3-tilskud
Medmindre du bogstaveligt tygger fedtet med Eskimos, kan du få svært ved at få nok omega-3'er i din kost til at producere de ønskede effekter, så du skal nok tage et tillæg. OTC-fiskeolietilskud indeholder to typer af omega-3 fedtsyrer:
-
Eicosapentaensyre (EPA): EPA antages generelt at spille en større rolle i den antidepressive virkning end den anden omega-3 (DHA). For at få de fulde antidepressive fordele, anbefaler de fleste læger, at du får 1-2 g daglig af EPA.
-
Docosahexaensyre (DHA): DHA kan spille en mindre rolle i depression end EPA, men det påvirker generelt hjernens helbred. Beviser tyder på, at DHA har beskyttende egenskaber i forhold til Alzheimers.
US Food and Drug Administration (FDA) kontrollerer desværre ikke, hvad der går ind i omega-3-tilskud, så gennemgå doseringsanbefalinger hos din psykiater eller primærlæge, spørg efter produktanbefalinger, og kontroller etiketten for at gøre sikker på at tilskuddet er i overensstemmelse med hvad din læge anbefaler med hensyn til koncentration og dosering af EPA og DHA.Kig efter et produkt, der har en høj renhedsgrad - med de færrest mulige forurenende stoffer. Du skal muligvis prøve nogle få forskellige mærker for at finde en med den mindst fiskede eftersmag.
Hvis du tager høje doser af omega-3, kan det være forbundet med øget blødning, så kontakt din læge, før du indtager store mængder omega-3.
