Sådan holder du dig kold Når Angry Dummies

Når du finder dig vred, er det på tide at tage øjeblikkelig handling. Det tager kun 90 sekunder at afværge din vrede, hvis du tager følgende trin:

1. Giv din vrede ud af 10. En rating på 1 til 3 betyder, at du er irriteret, 4 til 7 betyder at du er sur og 8 til 10 betyder, at du er i vrede.

2. Stop med at reagere straks. Reagerer i vrede er, hvad der får dig i problemer. Hvad er rushen? Hvad vil du ske? Prøv at sætte din besked tydeligt, mens du holder styr på din adfærd.

3. Giv dine følelser tid. Følelser er midlertidige. De vil passere, selvom du ikke handler om dem. Tiden er på din side. Du behøver ikke at lade din vrede ud, den fordamper.

4. Slap. Tag en dyb indånding. Fokus på spændingsniveauerne i din krop. Tæl til ti mens du fokuserer på at slappe af og blive roligere.

5. Analyser din vrede. Hvem er du vred på? Hvorfor er du vred? Vil du virkelig tabe din seje? Er årsagen virkelig din vrede værd?

6. Giv dig selv tre valg (og overvej konsekvenserne af hver): Lad det passere; reagere med en hævn eller gå væk i starten, men vend tilbage senere for at diskutere, hvorfor du var sur.

7. Svar nu. Du har taget et øjeblik at forblive cool. Lav nu dit svar og hold det koldt.

8. Beløn ​​dig selv for at udøve selvkontrol. Blev du sej og lavet dit punkt? Tillykke med dig selv - kontrol tager indsats.