Se angst som en del af livet

Angst har mange ansigter. Et af disse ansigter fungerer som en normal følelse, der holder dig opmærksom og lydhør overfor dit miljø og dets udfordringer. For eksempel vil en person, der forbereder sig på at lave en præsentation, have en normal tilstand af ophidselse eller nervøsitet, der er angstbaseret. Dette er nødvendigt for at give et optimalt energi- og aktivitetsniveau for at gøre oplevelsen til en positiv og produktiv for højttaleren. At gå ind i en sådan situation uden forberedelse skaber den reelle risiko for ikke at kunne udføre på et optimalt niveau.

Når du undgår udfordringer eller undskylder at være utilgængelig for en funktion, kan sådanne handlinger være angstbaserede og kommer sædvanligvis under kategorien sikkerhedsadfærd . Når du er overfølsom over for angst, kan du bruge sikkerhedsadfærd for at undgå, undslippe eller reducere angstfølelsens følelser.

At forsøge at overvinde overdreven eller problematisk angst ved brug af sikkerhedsadfærd virker ikke, fordi du aldrig lærer at du er sikker og kan tilpasse sig en situation, der synes at være svært. Folk bliver overfølsomme over for angst, så en situation kan synes at være værre, end det virkelig er. De ser sig selv som ude af stand til at klare det opfattede problem, og de føler, at intet andet kan gøres for at hjælpe dem.

En nøgle tilpasningsstrategi er at acceptere, at angst er en del af din oplevelse. Det travle liv du fører skaber mange krav, strækker dine coping færdigheder og fører til følelser af træthed, stress og ønsker at undgå eller undslippe yderligere tryk.

Når det er ramt af et følelsesmæssigt tilbageslag, er det nyttigt at have en nøglefrase eller to i tankerne, der kan hjælpe dig med at stabilisere. Tænk på ordet 'AWARE' som et nyttigt akronym:

• A = Acceptér og erkend at du er stresset eller ivrig. Så tag et skridt tilbage og se den angst som kun en del af dig.

• W = Se niveauet af angst og prøv at bedømme intensiteten af ​​den angst, du føler. Er det en stærk følelse med klare symptomer? Er det moderat stress, der stadig kan styres? Er det et lavt niveau med næsten ingen nød?

• A = Act 'som om' angsten er håndterbar. Du ved, at der er øjeblikke, når du ikke tillader følelserne inden for at vise på overfladen. For eksempel ringer nogen uventet dørklokken, mens du og din elskede har en animeret diskussion med hævede stemmer og anstrengte følelser. Når du kommer til hoveddøren, kan du hilse på den uventede besøgende uden at vise et spor af vrede, der stadig er meget tæt på overfladen.

• R = Gentag ideer som: 'Jeg er ivrig, ja, men det er kun en del af mig'. Tag et skridt tilbage og se niveauet af angst, så dit svar vil være i tråd med følelsens intensitet. Prøv at sidde med angst som om det er håndterbart og under kontrol.

• E = Forvent angst til at ske igen, fordi det er en del af dit liv. Du forsøger ikke at undgå en flugt fra angst hele tiden, men du vil gerne have evner og holdninger, der holder angst i perspektiv og hjælper dig med at forstå, at du er bekymret, er en del af et normalt responssæt.

  Det er ikke, om du oplever angst, men det er hvordan du reagerer på det, hvad sætter det af, hvor længe det varer, og om det forstyrrer dit selvværd og relationer.

Prøv at tænke på angst som værende positiv i den forstand at være bedst, når du er 'tændt' eller 'i zonen'. Du er mere produktiv, når du kan sige til dig selv: 'Forvent lidt angst i begyndelsen, men ved, at det vil passere som forudsagt'.

Lær måder at reducere angstfølsomhed og dets ledsagende katastrofale resultater på. Motion, hobbyer og 'step back' for at sætte ting i perspektiv er værdifulde måder at opleve angst som en forventet del af dit liv på.