Personlig finansiering

Hvordan man håndterer vanskelige tanker med Mindfulness - dummier

Tanker og følelser er indbyrdes forbundne og interagerer ofte med hinanden. Men de er også forskellige. Tanker er som lyde eller billeder i dit sind. Følelser er oplevelser oplevet i dit sind og krop. I mindfulness tager du en lidt anden tilgang til tanker end du gør ved følelser, som du vil opdage. Nogle vanskelige, negative tanker ...

Sådan styrer du stress med Mindfulness

Sådan åbner du din krop, sind og ånd til meditation - dummier

Meditation er en øvelse, der engagerer ikke kun dit sind, men også din krop og ånd. Brug følgende tips til at engagere alle aspekter af din væsen i din meditationspraksis: Opdag hvordan du kan slappe af din krop (hvis du ikke allerede ved) ved at udøve nogle dyb afslapningsteknikker. Eksperiment med forskellige siddepositioner (cross-legged, kneeling, ...

Hvordan man identificerer og bruger æteriske olier - dummier

ÆTeriske stoffer, mere almindeligt kendt som æteriske olier, er olierne afledt af enhver plante. Gennem tiden blev disse olier skabt til mange anvendelser, herunder aromaterapi, rengøring, spisning, insektmiddel og i nogle tilfælde medicin. Kredit: © iStockphoto. com / botamochi Selv om disse olier er teknisk ikke afgørende for helbredet, giver de et alternativ til de mere moderne syntetiske ...

Hvorledes man er tilbøjelig til at gentage depression - dummier

Reagere på mindfulness. Hvis bevismaterialet fortsætter med at vokse, kan mindfulness fortsætte med at blive den standardbehandlede behandling af depression over hele verden. Depression er anderledes end sorg. Tristhed er en naturlig og sund følelse, som alle oplever fra ...

Hvordan man overvinder obsessiv handling for at øve Mindfulness - dummies

En af ​​de mest almindelige obsessive afhængigheder folk har er arbejde. Nogle mennesker tror, ​​at de ikke kan arbejde og øve mindfulness, men det er ikke sandt. Overvej denne typiske situation. Hvad startede som en 9 a. m. til 5 s. m. job kan nemt blive en 5 a. m. til 9 s. m. job. Naturligvis skal du arbejde og tjene ...

Hvordan man overvinder kedsomhed eller agitation med mindfulness

Sådan udføres Deep Relaxation Meditation - dummies

Her er en meditation, du kan gøre, når du har 15 eller 20 minutter at spare og ønsker at kaste nogle af de spændinger, du har akkumuleret i dit travle liv. Det er også en god måde at forberede sig på de andre meditationer, fordi det efterlader dig at føle sig afslappet, opdateret og i kontakt med dig selv. Find en ...

Hvordan man praktiserer alternative walking meditationer for mindfulness - dummier

Sådan praktiserer du diaphragmatisk vejrtrækning for mindfulness - dummies

Den type vejrtrækning, der finder sted med mindfulness, når du er afslappet og rolig. Du kan se det hos babyer og småbørn, når de trækker vejret. Deres bæger kommer ud, når de trækker vejret ind og går tilbage, når de trækker vejret. Denne mavepuste ...

Hvordan man praktiserer formel walking meditation for mindfulness - dummies

Overveje at prøve en formel walking meditation for mindfulness, som betyder at du gør speciel tid og plads til at øve øvelsen. Du kan ligeledes introducere en bevidsthed om din gåtur på en uformel måde, når du går om dine daglige aktiviteter. Du behøver ikke at bremse det tempo, som du går på. At udøve ...

Sådan accepterer man accept for at være opmærksom på mindfulness - dummies

Mindfulness. Acceptance betyder at opfatte din oplevelse og simpelthen anerkende det snarere end at dømme det så godt eller dårligt. For nogle mennesker er ordet 'accept' off-putting - erstatt det med ordet 'anerkendelse', hvis du foretrækker det. Acceptance betyder ikke opsigelse. Dette ...

Hvordan man praktiserer en hel dag med mindfulness - dummies

I dag og alder arbejder folk meget hårdt . Måske har du brug for en hel opmærksom dag til genopladning. Du arbejder hårdt for dine arbejdsgivere, din egen virksomhed eller måske hjemme, passe på dine forældre eller børn. Selv at kigge efter dig selv kræver tid, energi og indsats. Meditation giver nogle pusterum, en chance for at stoppe med at gøre, ...

Sådan praktiserer du Tålmodighed for Mindfulness

Nysgerrighed for Mindfulness - dummies

Nysgerrighed er grundlaget for al sand læring, så det er fornuftigt at du har brug for det for opmærksomhed. Einstein var en mester af nysgerrighed. Han troede nysgerrighed er en væsentlig del af et tilfredsstillende liv. Einstein er citeret for at sige: 'Det vigtige er ikke at stoppe spørgsmålstegn. Nysgerrighed har sin egen grund til at eksistere. ...

Sådan praktiserer du Mindfulness mens du træner

Hvordan man forbereder sig til meditation

Sådan praktiserer du Metta Meditations for Mindfulness - dummies

Her er en guidet metta meditation til din mindfulness praksis. Arbejd igennem det langsomt og tag det trin for trin. Hvis du ikke har tid eller tålmodigheden til at gøre alle faser, skal du gøre så mange som du har det godt af. Vær forsigtig med dig selv lige fra begyndelsen. Du kan øve kærlighed i et siddende ...

Hvordan man praktiserer siddende meditation - dummier

Den sansede siddende praksis består af flere faser. Til at begynde med, prøv bare den første fase - mindfulness of breath - dagligt. Derefter efter ca. en uge kan du udvide meditationen til at omfatte mindfulness af åndedræt og krop og så videre. Find en behagelig opretstående siddestilling på gulvet eller i en stol. Sørg for ...

Hvordan man forbereder sig til at sove med mindfulness - dummies

Søvn, der er afgørende for dit velbefindende, er en af ​​de første ting at forbedre, når folk gør et kursus i mindfulness. Folk sover bedre, og deres søvn er dybere. Undersøgelser fandt lignende resultater fra personer, der led af søvnløshed, der gjorde et otte-ugers kursus i MBSR (mindfulness-baseret stressreduktion). Søvn handler om helt at give slip på ...

Hvordan man praktiserer Mindful Parenting - dummies

Forældre er det sværeste, stressende, vigtige og sandsynligvis mest tilfredsstillende ansvar i verden. Kort sagt er det et perfekt område for mindfulness. En god forælder behøver ikke blot at pleje barnet med mad, ly og tøj, men også for at udvikle barnets sind. Din opførsel som forælder afspejler ofte, hvad dit eget ...

Hvordan man kan rejse sig over illusioner - dummies

Følgende øvelse kan hjælpe dig med at rejse sig over illusionerne i dit eget liv - film ved at give dig en måde at øve på at kontrollere dine niveauer af absorption i illusionerne i en teaterfilm. Nogle religiøse og åndelige traditioner fører dig til at trække sig ud af verden og skjule dig selv i en hul eller gå ...

Hvordan man reducerer træthed med mindfulness - dummies

Mindfulness kan hjælpe med at reducere træthed. Hvis du er fuld af energi, får du dine daglige opgaver, det er en no-brainer - du kan komme hjem fra arbejde, der spænder over energi, kan lave mad, rense, gå ud med dine venner, socialisere og generelt have det godt. Hvis du mangler i energiafdelingen, bliver alt en træk. ...

Hvordan man ser Afresh for Mindfulness - dummies

Seende er normalt refereret til som begynderens sind for mindfulness og var først brugt af Zen-mesteren Suzuki Roshi. Han sagde engang: "I begynderens sind er der mange muligheder, men i eksperten er der få. ' Hvad betyder det? Overvej et lille barn. Børn, hvis de er heldige nok til at være ...

Hvordan man praktiserer åndedrætsrummet for mindfulness - dummier

Den tre minutters mini meditation kaldte vejrtrækningen plads, er lidt som en te pause, men såvel som afslapning giver vejrtrækningen dig mulighed for at kontrollere, hvad der sker i din krop, sind og hjerte. Du kan øve vejrtrækningen næsten når som helst og hvor som helst. Meditationen består af tre forskellige ...

Hvordan man holder sig vågen under meditation - dummies

En af ​​udfordringerne med mindfulness meditation er at holde sig vågen. Hvis du falder i søvn, bekymre dig ikke for meget om det. Selv Dalai Lama falder i søvn, når man mediterer sommetider, så du følger i en vis lærers fodspor! Han siger også, 'Sleep er den bedste meditation', så det kan ikke være så slemt. ...

Hvordan man holder sig vågen under Mindfulness Meditation - dummies

Søvn og mindfulness er modsætninger. Når du falder i søvn, er du på et lavt niveau af bevidsthed; lavere end under normal hverdag. Meditation er designet til at øge din bevidsthedstilstand, så den er større end din normale daglige eksistens. Nogle gange gør dit sind dig i træthed for at undgå meditationspraksis. Søvnlighed ...

Hvordan man adskiller fiktion fra sandheden om frimurere - dummier <[SET:descriptionda]I frihedens historie er der blevet anklaget frimureri over de sidste tre århundreder

I frihedens historie er der blevet anklaget frimureri over de sidste tre århundreder

Sådan slår du din hjerne fra under kropsøvelser - dummier

Kropsklasse, den mest produktive ting du kan gøre er at slukke for din hjerne og bare føle træningen og lade dig flyde gennem den. Undgå at afgøre dom eller gradering selv. Dette koncept er nemt og svært alt sammen på samme tid. Det lyder let, men det er frygteligt svært for os ...

Hvordan man tager sig af din krop til sind-body wellness - dummies

Der er andre måder du kan tage vare på din krop end øjenkrop øvelser, fordi hvis du tager sig af din krop, vil det tage sig af dig. Selvfølgelig, for mere dybtgående eller individualiseret ernæring og livsstilsrådgivning, vil du gerne finde andre bøger eller konsultere en specialist. Spis smart Du gør det ikke ...

Hvordan man fjerner webet af ønsker - dummies

Webens ønske består af alle de tråde af information og misinformation, der er bygget omkring dig siden den dag du fødte i denne verden. Det er dette web af mangesidede ønsker, der kører dig ind i så mange forskellige retninger. Her er en teknik, der kan hjælpe dig med at se på ...

Hvordan man lærer Mindfulness to Children - dummies

Inden du forsøger at lære dine børn at være opmærksomme, overveje hvordan de lærer. Ved at vedtage den rigtige holdning til denne vigtige og udfordrende indsats, er du mere tilbøjelig til at undgå unødvendig frustration. Følg disse tips, når du lærer mindfulness: Vær larmende. Børn kan ikke lide at tage alt for alvorligt, så det er et element af leg og ...

Hvordan man bruger manifestationsteknikker - dummier

Uden en dybere forståelse af forholdet mellem den enkelte sjæl og den universelle sjæl, Din brug af metafysiske og åndelige manifestationslove kunne kun være et skridt væk fra billige parlor-tricks, der kan forbløffe dine venner, men også reducere dig til at være noget af en karmisk tyv. Tilføjelse af mere positive billeder og ...

Sådan bruger du Mindfulness at Home - dummies

Gør det ikke kun mindfulness meditation og motion hjemme, men det hjælper dig også med at nyde dine daglige aktiviteter. Så i stedet for at se skuespil som en byrde, kan du måske begynde at se dem som muligheder for at nyde det nuværende øjeblik som det er. Vågn op med tankerne Når du vågner, trækker vejret ...

Sådan bruger du Mindfulness til hurtig stressreduktion - dummier

Mange mennesker kommer til at tænke på stressreduktion. Stress påvirker alle uanset dit job, hjemme liv eller økonomiske situation. Hvis du er i live, vil du opleve stress. Spørgsmålet er, hvordan håndterer du stresset? Hvordan bestemmer du hvad du skal spise til middag i aften? Din beslutning afhænger sandsynligvis af hvordan ...

Sådan bruger du Mindfulness under Ill Health - dummies

I den mindfulness-baserede stressreduktionsklinik, et populært ordsprog er: 'Hvis du kan trække vejret, er der mere ret med dig end forkert med dig. »Du behøver ikke engang at kunne sidde op eller flytte til gavn for mindfulness. Mindfulness er sindetræning, og det er ligegyldigt hvad tilstanden af ​​din krop, du ...

Hvordan man opvarmer og køler ned i kropsøvelser - dummies

Jeg har sikkert hørt om opvarmning, før du starter en aktivitet. Gør 3 til 5 minutters lavintensiv aktivitet, der involverer de muskler, du vil bruge, og gør det muligt for vævet at blødgøre og din kernekernetemperatur stiger lidt, så du kan udfordre dine muskler og krop mere fuldstændigt. Cooldown er ...

Sådan bruger du Mindfulness on the Go - dummies

Mindfulness kan gå med dig som din rejse. Det er sjovt at se folk fra udlandet på Underground transportsystemet i London, se på togene med ærefrygt og tage billeder. Andre pendlere ser op, næsten i afsky, før de begraver deres hoveder tilbage i en bog, avis eller deres telefon. Når folk er på ferie, ...

Sådan bruger du Mindfulness til at reagere på stress - dummier

Når du oplever stress, de ting du gør automatisk , modsat af en bevidst bevidsthed, kaldes stressreaktioner. Hvis du er heldig, kan nogle af dine reaktioner være nyttige og derfor sprede stresset. Oftere end ikke om, reaktioner på stress er usunde og fører til yderligere stress. Et svar er mere opmærksomt, indeholder ...

Hvordan man bruger Mindfulness at Work - dummier

Overvej at bruge opmærksomhed, når du nærmer dig din arbejdsdag. Mange mennesker kan ikke lide arbejde på grund af de høje niveauer af stress, de har brug for at tolerere. Et højt niveau af stress er ikke en behagelig eller sund oplevelse, så velkommen enhver måde at styre stresset med åbne arme. Så hvordan kan mindfulness hjælpe med arbejde? Mindfulness er ...